آیا دانه های کتان کتو دوست دارند؟ – نه نان لطفا


“این پست حاوی لینک های وابسته است و در صورت خرید پس از کلیک روی لینک های من، خسارت دریافت می کنم.”

آیا دانه های کتان کتو دوست دارند؟ بیایید اطلاعات تغذیه ای آن را تجزیه کنیم و دریابیم که آیا افرادی که کتو دارند می توانند آن را در رژیم کتو خود بگنجانند یا خیر.

آیا دانه های کتان کتو دوست دارند؟
Voraorn Ratanakorn / Shutterstock.com

بذر کتان چیست؟

بذر کتان از گیاه گلدار به نام کتان می آید. این گیاه هم به عنوان یک محصول غذایی و هم به عنوان محصول فیبر رشد می کند. و دانه های آن (یا بذر کتان) طعم مغزی دارد و می توان آن را به تنهایی خورد یا له کرد.

بذر کتان جزء غلات، کراکرها، میله های انرژی زا و سایر غذاهای میان وعده است. همچنین می توانید چند قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده را به برخی از غذاهای خود مانند بلغور جو دوسر، اسموتی یا حتی سوپ اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای بذر کتان

بیایید قبل از پاسخ دادن به این سوال، اطلاعات تغذیه ای بذر کتان را تجزیه کنیم: آیا دانه کتان کتو دوستانه است؟

یک قاشق غذاخوری بذر کتان با وزن ۱۰ گرم، ۵۵ کالری، ۴.۳ گرم چربی کل و ۳ گرم کربوهیدرات کل دارد. با این حال، فقط ۰.۲ گرم کربوهیدرات خالص دارد، زیرا ۲.۸ گرم از کل کربوهیدرات آن از فیبر رژیمی است. علاوه بر این، ۱.۹ گرم پروتئین، ۸۴ میلی گرم پتاسیم و ۳.۱ میلی گرم سدیم دارد.

آیا دانه های کتان کتو دوست دارند؟

دانه کتان برای کتو عالی است. آنها هر دو کربوهیدرات خالص کمی دارند (۰.۲ گرم در هر قاشق غذاخوری) و منبع خوبی از چربی های سالم (۴.۳ گرم در هر قاشق غذاخوری).

سالاد با سینه مرغ، تخم بلدرچین و دانه کتان
Sunvic / Shutterstock.com

علاوه بر این، آنها حداقل پردازش می شوند. بنابراین، آنها عاری از هر گونه مواد مضر یا ناسالم هستند.

بذر کتان را از کجا تهیه کنیم؟

می توانید بذر کتان را از آمازون خریداری کنید. لیست زیر را ببینید:



دیدگاهتان را بنویسید