آیا چه غذاهایی در رژیم اتکینز مجاز است؟ می باشد

چه غذاهایی در رژیم اتکینز مجاز است؟
رژیم اتکینز , رژیم اتکینز, رژیم اتکینز pdf, رژیم دکتر اتکینز, رژیم اتکینز pdf رایگان, سایت رژیم اتکینز, رژیم دکتر اتکینز pdf, با رژیم اتکینز چقدر کم میکنیم, اتکینز, دکتر اتکینز, رژیم اتکینز, کسانی که با رژیم اتکینز لاغر شدن, تفاوت رژیم اتکینز و کتوژنیک, رژیم اتکینز چیست, رژیم اکتینز, رژیم غذایی اتکینز, اتکینز رژیم غذایی, رژیم ادکینز, رژیم لاغری اتکینز, رژیم پروتئین, رژیم اتکینز دکتر کرمانی, رژیم اتکینز یا کتوژنیک, میوه های مجاز در رژیم اتکینز, رژیم پروتئین دکتر اتکینز, اتکینز رژیم, رژیم یک هفته ای پروتئین, اتکینز, نمونه رژیم اتکینز برای ۱۴ روز, رژیم اتکینز هفته دوم

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم چرب وپرکربوهیدرات است که شباهت های زیادی با رژیم اتکینز دارد. همانطور که گفتیم، در صورتی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید میتوانید قسمتهای چربتر سینه مرغ را برای مصرف انتخاب کنید. البته باید در نظر داشته باشید قبل از هر تغییر در رژیم غذایی میبایست با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

رژیم لاغری اتکینز

یکی دیگر از اعضای خانواده کلمها که با استفاده از آن غذاهای بسیار خوشمزه و سالمی میتوان تهیه کرد که جایگزینهای خوبی برای بسیاری از غذاهای ناسالم رژیم غذایی فعلی ما هستند. علاوه بر سه وعده اصلی که برای هر روز از نمونه رژیم ذکر شده میتوانید از دو میان وعده رژیمی هم استفاده کنید.

رژیم اتکینز هفته دوم

اگر میخواهید گوشت قرمز مصرف نکنید میتوانید از تخم مرغ استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که از انواع سبزیجات مختلف در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این رژیم سه روزه ممکن است به شما کمک کند دست کم دو و نیم کیلو کم کنید.

رژیم غذایی اتکینز

درست مانند هر برنامه کاهش وزن سریع دیگری، وزنی که در این رژیم از دست میدهید، تنها وزن آب بدن است. آووکادو: از نظر بیولوژیکی آووکادو در واقع یک میوه محسوب میشود. نهتنها خوشمزه و خوشبو است، بلکه منبع بسیار خوبی برای دریافت آنتیاکسیدان محسوب میشود.

رژیم دکتر اتکینز

اگر سرعت لاغر شدن بیش از حد زیاد باشد، بدن فقط چربی از دست نمیدهد؛ بلکه مقدار زیادی آب و عضله را هم از دست میدهد که برای سلامتی مضر است و میتواند باعث کاهش متابولیسم شود. شما با استفاده از رژیم پروتئین می توانید به وزن ایده آل خود دست یابید.

اتکینز رژیم غذایی

در طول رژیم غذایی، از نوشیدنی های الکلی و غذاهای حاوی الکل در ترکیب آنها استفاده کنید. از وزن خود غافل نشوید و آن را چک کنید اگر دچار استرس نمی شوید هر روز خود را وزن کنید. رژیم کتو برای کاهش وزن مناسب به نظر میرسد اما مهمترین خاصیت آن را میتوان کاهش قند خون دانست.

یکی از مهمترین کارها برای شروع رژیم کتوژنیک این است که مقدار درشت مغذی های لازم برای بدن خود را محاسبه کنید و بعد از آن رژیم را شروع کنید. به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، از آن جا که مهمترین عامل ابتلا به کبد چرب، اضافه وزن است، تاکنون برنامههای غذایی متنوعی برای کاهش وزن برای بهبود وضعیت کبد به کار گرفته شده است.

بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. و به نزدیکان و دوستانم معرفی میکنم. در زیر چند نمونه میان وعده ساده و سالم در رژیم لاغری اتکینز را به شما معرفی میکنیم تا بدون احساس گرسنگی و ضعف لاغر شدن را تجربه کنید.

سایت رژیم اتکینز

اگه میخواین طبق مزاجتون بدونین چه چیزایی رو باید بخورین یا نخورین میتونین با استفاده از روش های کوچک کردن شکم با طب سنتی استفاده کنید. یک آدم پیر چه ویژگیهایی دارد؟ هویج یک ریشهی خوشمزه، شیرین و فوقالعاده ترد است که مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین K دارد.

رژیم یک هفته ای پروتئین

سالمون نوعی ماهی روغنی است که به دلیل طعم عالی و مواد مغذی فراوان محبوبیت زیادی دارد. یک ماهی کمچرب و کمکالری که در کشورهای غربی بیشتر طرفدار دارد. یکی از سبزیجات خوشمزه که در کشورهای غربی محبوبیت بیشتری دارد. اول از همه، افزایش پروتئین مصرفی، غذا را گران میکند.

کسانی که با رژیم اتکینز لاغر شدن

میتوان با نظر پزشک به صورت روزانه ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلیگرم سدیم، ۱۰۰۰ میلیگرم پتاسیوم و ۳۰۰ میلیگرم منیزیم مصرف نموده و این عارضه را نیز به حداقل رساند. رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر مصرف کربوهیدرات ها با بروز و شدت آکنه پوستی در ارتباط بوده اند، بنابراین قطع مصرف آن ها می تواند در کاهش این عارضه پوستی بسیار مؤثر باشد.

رژیم اتکینز یا کتوژنیک

سرطان: این نوع رژیم احتمالا برای درمان انواع سرطان و کم کردن سرعت رشد تومورها مؤثر میباشد. نیازی به محدود کردن روغن و چربی ها ندارید، اما نمی توانید بیشتر میوه ها، نان، پاستا، دانه، آجیل یا الکل داشته باشید، و در طول روز باید هشت لیوان آب بنوشید. طبق تحقیقاتی که توسط مرکز PubMed صورت گرفته، از هر ۲۱ نفری که به دیابت نوع ۲ مبتلا بوده و از این رژیم استفاده کردهاند، ۷ نفر دیگر نیازی به مصرف دارو نداشتهاند.

نمونه رژیم اتکینز برای ۱۴ روز

سپس تحقیقاتی در این زمینه انجام شد، بررسی های انجام شده در این زمینه نشان داد که افرادی که به مدت ۱۰ هفته از رژیم غذایی کتوژنیک پیروی کردند در درصد چربی بدن و شاخص توده بدنی تغییرات قابل توجهی داشتند. در این مقاله شباهت ها و تفاوت های رژیم های غذایی کتو و اتکینز ، از جمله فواید و عوارض آن و غذاهای مجاز در آنها مورد بررسی قرار می گیرد.

پس از گذشت ۲ روز و یا همان ۴۸ ساعت مشاهده خواهید کرد که بلورها و کریستال هایی روی نخ و خلال های چوبی تشکیل شده اند که در واقع همان نبات مورد نظر شما می باشد. نیم ساعت بعد هم بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم میوه به دلخواه مصرف کنین.

رژیم اتکینز Pdf رایگان

همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که اضافه وزن در کوتاه مدت به سراغ شما نیامده است که در کوتاه مدت از بین برود. البته به یاد داشته باشید غلات کربوهیدرات بالایی دارند و مصرف آنها به کسانی که رژیم غذایی کمکربوهیدرات دارند، زیاد پیشنهاد نمیشود. استقبال بیشتر از این روش لاغری سبب ایجاد رژیم های غذایی مختلفی برای لاغری شده است.

بیش از بیست مطالعه نشان داده است که رژیم کتوژنیک ممکن است به کم کردن وزن و تقویت سلامتی بدنتان کمک کند. مطالعه دیگه ای هم روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شده که نشون داد ۷ نفر از ۲۱ شرکت کننده قادر به متوقف کردن استفاده از تمام داروهای دیابت شدن.

از نبات برای بیمارانی که دچار سردی و یا دل درد می شوند بیشتر به صورت نبات داغ استفاده می شود تا کمی از درد آن ها تسکین داده شود. در این صورت مصرف پروتئین و کربوهیدرات کافی برایتان مناسبتر خواهد بود. اما درمورد تأثیر این رژیم غذایی لاغری سریع غذای دریایی خوشمزه بر لاغری فوری و کاهش وزن، قطعاً برایتان جالب است که بدانید روغن ماهی سلولهای ذخیره چربی به سلولهای سوزاننده چربی تبدیل کرده و باعث کاهش چربی و لاغری میشود.

در ابتدا این رژیم غذایی توسط مقامات بهداشت عمومی ، به دلیل محتوای بالای چربی اشباع شده ناسالم تلقی شده بود ، با این حال مطالعات جدید نشان می دهد که چربی های اشباع شده کاملا بی ضرر هستند. بسیاری از افراد مرحله اول (القاء) را رد می کنند و از همان ابتدا میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار می دهند.

بله. اما امکان موفقیت شما با یک رژیم غذایی کربوهیدرات متوسط بالاتر است. صبحانه: املت با سبزیجات ، سرخ شده در کره. هرچند کره بادام زمینی چربی بالایی دارد اما دریافت کالری از سه روز مصرف کره بادام زمینی ۱۲۰۰ میباشد.

تنوع سبزیجات بسیار زیاد است و بهتر است چند نوع مختلف از آنها را در طول روز مصرف کنید. قبل از آن بهتر است خلال های چوبی را به کمی شکر آغشته کنید. اگر می خواهید کمی طعم به آب اضافه کنید می توانید از مواد کتوژنیکی مانند نعنا یا لیمو استفاده کرده و آن ها را به آب مصرفی تان اضافه کنید.

اما خبر خوب این است که این عوارض فقط برای چند روز طول می کشد و در تمام طول مدتی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید این عوارض را تجربه نخواهید کرد. در چند سال اخیر کینوا بین افرادی که به دنبال تغذیهی سالم میگردند به شدت محبوب شده است.

این نوع کلم به دلیل وجود میزان زیاد فیبر، ویتامین C، ویتامین K و برخی مواد غذایی دیگر، بسیار محبوب است. اما اگر هدفتان کاهش وزن است و بعد از یک هفته همچنان وزن کم نکردید، احتمالا این رژیم غذایی برایتان مناسب نیست. گوشت بره یکی از منابع اسیدهای چرب امگا ۳ است.

طالبی یکی از منابع خوب بتاکاروتن محسوب میگردد. بروکلی از خانوادهی کلمهاست و مصرف آن هم به صورت پخته و هم به صورت خام مفید است. در سیزدهمین روز از رژیم برای صبحانه از بلغور جو دوسر با آجیل، انواع توت های تازه و تخم کتان زمینیمی توان استفاده کرد و برای وعده ناهار از همبرگر عدس گردو وگان روییک نان سبوس دار با یک سالاد و سیباستفاده می کنیم و در وعده شام سالمون کبابی با مارچوبه، کلم بروکلی بو داده و سالاد را بکار می بریم.

به همین دلیل پزشکان توصیه میکنند تا به جای استفاده از این رژیم کوتاه مدت از رژیم لاغری آمریکایی استفاده داشته باشید که تمامی زندگی خود را بر یک اصول منطقی باقی بمانید و همه ویتامینهای بدن شما تامین گردد. اصول اولیه این برنامه، بر اساس روزه سه روزه و پنج روزه است، بنابراین این برنامهها خیلی مشابه هستند.

اما به هر صورت، بعضی از کارشناسان عقیده دارند رژیم سه روزه کره بادام زمینی، ترکیبی از رژیم کره بادام زمینی و روزه سه روزه میباشد. این تحقیقات در اکثر موارد اثبات میکنند که استفاده از رژیم کتو، کاهش وزن با سرعت نسبتا بالا را امکان پذیر میکند.

یک فرد می تواند در کنار افراد خانواده سر یک سفره بنشیند و همانند دیگران از همان غذاهای معمول و روزمره استفاده کند، اما به میزانی که برای او تعیین شده است. برای تزئین سفره های عقد و یا حتی سفره هفت سین از شاخه نبات و برای شیرین نمودن چای و نوشیدنی های دیگر از نبات چوبی استفاده می کنند.

این رژیم ، یکی از انواع رژیم غذایی استفاده کربوهیدراتها را محدود کرده و روی مصرف پروتئین و چربیها تاکید دارد. به جای اینکه فقط روی کاهش وزن تمرکز کنید ، هدف اصلی تغذیه بدن با مواد غذایی و مواد مغذی سالم باشد.

اگر رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک یا رژیم اتکینز دارید، میتوانید از قسمتهای چربتر فیله استفاده کنید. این رژیم غذایی در ابتدا برای کنترل تشنج در کودکان مبتلا به صرع استفاده شد ، زیرا متابولیسم مغز در برخی شرایط با ” کتوزیس ” می تواند ” به طور مساوی ” تنظیم شود.

البته ما توصیه میکنیم قبل از انتخاب این برنامه رژیمی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. کافیه صبح ها اگر شیر میل میکنید نصف قاشق غذاخوری از این مکمل رو توی لیوان شیرتون بریزید و خوب هم بزنید و میل کنید.

با این وجود رژیم اتکینز به مرور زمان تغییر کرده است تا به پیشگیری از یکسری بیماری ها کمک کند و تمروزه در این رژیم مصرف کمی نمک و ویتامین ها و مکمل ها مجاز است. هر چه زودتر مکمل وی را مصرف کنید، بهتر است.

آیا می دانید چه نکاتی را باید در این راستا رعایت کنند. در این بخش نمونه رژیم کتوژنیک برای مدت یک هفته را مشاهده خواهید کرد. در صورت تمایل برای مشاهده و آشنایی با دستور پخت انواع کیک و شیرینی در منزل برای مهمانی ها و پذیرایی از مهمان های خاص و ویژه خود به بخش شیرینی و کیک از مجله آرگا مراجعه نمایید.

این بیماری می تواند به ویژه در مرحله اولیه باعث یبوست شود ، زیرا رژیم غذایی کم فیبر است. به گفته دکتر اتکینز دلیل اصلی افزایش وزن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده به ویژه قند، آرد سفید و یا شربت ذرت با فروکتوز بالا میباشد.

به دلیل این که پروتئین با سرعت کمتری میسوزد، به احساس سیری برای مدت طولانیتر کمک میکند. این گونه غذاها حجم زیادی کالری را به طور ناگهانی به بدن فرد وارد میکنند. همچنین میتوانید کره بادام زمینی را به اسموتیها یا شیکهای پروتیینی خودتان اضافه کنید.

بنابراین به جای نان سفید و پاستا از انواع سبوسدار آنها که با غلات کامل تهیه شدهاند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. به گزارش آوای سلامت به نقل ازmayoclinicاین رژیم چند مرحله برای از دست دادن وزن دارد و شروع آن با یک برنامه غذایی کم کربوهیدارت است.

اما تقریباً در همه گزارش ها ، یک نکته مهم وجود داشت: رژیم پروتئین برای مدت زمان طولانی خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد. محققان معتقد اند رژیم کتو میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مختلف از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و سندروم متابولیک را کاهش دهد.

اگر به دیابت ، به خصوص نوع ۱ مبتلا هستید، مقدار زیاد کتون در خون می تواند شما را بیمار کند. بازیگرانی کـه با صبر و برنامه ریزی مناسب توانسته اند بـه تناسب اندامی برسند کـه از دید علمی و کارشناسان قابل تایید باشد، مثلاً خانم اما تورمن در فیلم معروف بیل را بکش، تحت تعلیمات و تمرینات رزمی توانست بدن و اندامی مناسب را بدست آورد و تا امروز هم این تناسب را نگاه داشته اسـت، در ادامه با پارس ناز همراه باشید.

این رژیم برای پیشگیری از بیماریهای قلبی طراحی شده است؛ اما شواهد علمی نشان میدهند که میتواند به کاهش وزن هم کمک کند. از دیگر فواید کتو میتوان به پیشگیری از سرطان، پارکینسون، آسیبهای مغزی، مشکلات قلبی و درمان آکنه اشاره کرد.

برنج یکی از محبوبترین غلات و بخش اصلی رژیم غذایی بیش از نیمی از افراد کرهی زمین است. رژیم های غذایی با پروتئین بالا بدون خطر هستند و اکثر افراد میتوانند این نوع رژیم را دنبال کنند. اتکینز ۴۰ : روزانه ۴۰ گرم کربوهیدرات خالص برای کسانی که می خواهند کمتر از ۱۸ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند.

این را هم بدانید که برنامه غذایی کتوژنیک، کم آب شدن بدن و از دست دادن الکترولیت ها را ساده می کند. وقتی برنامه را در دربرنامه ریزی غذایی خود می گنجانید و کربوهیدرات ها محدود می شود ، برای بدن استرس آور است زیرا باید راه دیگری برای سوخت رسانی پیدا کند.

و آن ها با دریافت مواد غذایی پروتئن دار این مشکل را نخواهند داشت، بلکه این رژیم غذایی همان گونه که گفته شد باعث می شود، پروتئین به عضات برسد و عضلات در بهترین حالت و فرم خود قرار بگیرند. با داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی اما کم کربوهیدرات، می توانید هم وزن خود را کاهشش دهید و هم احساس سیری کنید.

۳. فاز ۳ (تنظیم دقیق): زمانی که در حال نزدیک شدن به وزن مورد نظر خود هستید، کربوهیدرات های بیشتری به رژیم خود اضافه کنید تا کاهش وزن کند شود. ۱ اونس تیلاپیا دارای ۴.۲ گرم پروتئین و ۲۷ کالری است ( و ۸% از نیاز روزانه شما به پروتئین را تامین میکند).تیلاپیا علاوه بر اینکه یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین به شمار میرود، دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است که قبلا در مورد فواید آنها با هم صحبت کردهایم.

اگر حداقل مصرف کربوهیدرات از طریق رژیم غذایی وجود داشته باشد، کتوز رخ می دهد. در رژیم غذایی کتوژنیک، شما منابع تغذیه ای تان را تغییر می دهید و بدنتان را مجبور می کنید در تمام روزهای هفته از منابع چربی برای تولید سوخت و انرژی استفاده کند.

توصیه میکنیم خواص این مواد خوراکی مفید را بشناسید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. رژیم آنلاین کتوژنیک این که آیا شما رژیم سخت کتو را انتخاب می کنید یا رژیم اصلاح شده آن، من به شما بشدت توصیه می کنم که به منظور دو برابر کردن فواید چربی سوزی رژیم غذایی کتو، شروع آن را نیز با تلاش برای روزه داری متناوب (IMF) انجام دهید.

اگر میخواهید وزن کم کنید مصرف شکر و قند را کاهش دهید. رژیم کتوژنیک به خودی خود سطح آب و مواد معدنی بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. ساردین مواد معدنی متنوعی مثل آهن، پتاسیم منیزیم، فسفر و کلسیم دارد.

ماهی های سالمون، قزل آلا، ماکرل، ساردین و تن در هر ۱۱۵ گرم کربوهیدرات ندارند. ۲. ماهیهای چرب و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، ماهی قزلآلا، ماهی ساردین و… میزان پروتئین ماهی تن بسیار زیاد است؛ از این رو گزینهی خوبی برای کسانی است که قصد دارند رژیم غذایی پروتئین بالا با کالری کم داشته باشند.

اما همه این برنامههای غذایی به یک میزان تاثیر ندارد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند. گوشت تازهای که به صورت ملایم پخته شده باشد، یکی از مقوی و مغذیترین غذاهایی است که میتوانید بخورید.

در پاسخ به گرسنگی و نبود قند خون، بدن از اسیدهای چرب برای تامین انرژی استفاده میکند و آنها را به صورت کتون در اختیار مغز قرار میدهد. نیز در این رژیم استفاده می شود. دقت داشته باشید این رژیم غذایی نوعی رژیم غذایی کم کربوهیدرات می باشد، از این رو مصرف مواد غذایی نشاسته ای و قندی مثل ماکارونی، برنج، نان، غلات، سیب زمینی در این رژیم غذایی محدود است.

درست به همان اندازه که باید برخی خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید تا شانس شما برای پسر دار شدن چندین برابر شود، باید از برخی مواد غذایی نیز دست کشیده و یا آن ها را کمتر مصرف کنید. همچنین بررسی کنید که رژیم کتوژنیک برای شما مناسب هست یا نه.

رژیمی که در ایران به نام رژیم کانادایی میشناسیم، رژیمی است که در دنیا اسمهای مختلفی دارد. نبات در انواع مختلفی وجود دارد که در این میان نبات شاخه و نبات چوبی بیشتر مورد توجه و استفاده قرار می گیرد.

البته گاهی اوقات تاثیر روشهای تغذیهای کم بوده و جذابیتی برای اینکه افراد از روشهای تغذیهای برای درمان استفاده کنند وجود ندارد. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از ۱۵ دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید.

خبر خوب اینکه می­توانید این پروتئین را از منابع متنوعی مانند تخم­مرغ، گوشت طیور، غذای دریایی، گوشت بوفالو و حتی گوشت خوک، تهیه کنید. برخلاف آن چیزی که ممکن است شنیده باشید، رژیم کاهش وزن اتکینز بسیار قابل انعطاف است.تنها در دو هفته ابتدایی مرحله القاء نیاز است که شما دریافت خود از منابع کربوهیدارت را به حداقل برسانید.

در برخی از مدل های انعطاف پذیرتر رژیم پالئو شما می توانید لبنیات مانند کره و پنیر هم بخورید. اگر بعد از پایان دوره رژیم به وعده های غذایی دقت نشود، فرد دوباره دچار اضافه وزن خواهد شد. اگر رژیم غذایی کتو درست انجام شود ، معمولا شامل سبزیجات زیاد و منابع پروتئین حیوانی بدون چربی است.

موز در صدر منابع دریافت پتاسیم قرار دارد. علیرغم اینکه این رژیم برای افرادی که از نظر جسمی در سلامت هستند مشکلی ایجاد نمیکند اما این امکان نیز وجود دارد که در مواردی عوارضی نیز به دنبال داشته باشد. علاوهبر این، کتو باعث کنترل و جلوگیری از بروز برخی بیماریها میشود که در ادامه به آنها میپردازیم.

اولا، از میان همه محصولات لبنی، هضم شیر دشوار است، زیرا فاقد باکتری “خوب” است (که از طریق پاستوریزه حذف میشود) و حتی ممکن است حاوی هورمون باشد. شیر پرچرب گاو و بز در هر ۱ فنجان ۱۱ تا ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص دارد. خوشبختانه همیشه به اندازه یک موز در کیف هر کس جای خالی هست.

که به طور معمول در زمین های غیر حاصل خیز و فقیری کشت می شود که نمی توان محصولات دیگری به جز عدس در آنها کشت کرد. اگر قصد کاهش وزن را دارید باید بپذیرید که نمی توان با تبلیغات فضای مجازی و استفاده از تجربه افراد موفق اقدام به اجرای برنامه رژیم لاغری keto نمود.

خوشبختانه نوشیدنی بدون قند فراوانی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. اگر طی چند روز رنگ نوار تست تغییر نکرد ، باید غذاهای کم کربوهیدرات مصرف کنید. چرا که در طی تحقیقات متخصصین متوجه شدند که گرسنگی باعث کاهش تشنج در افراد مبتلا به صرع می شود.

همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود. برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. کره بادام زمینی به شما احساس سیری میدهد بنابراین بعد از خوردن یک وعده سبک، احساس رضایت و سیری خواهید کرد.

رژیم سه روزه کره بادام زمینی، یکی از صدها برنامه کاهش وزن سریع است که کاهش وزنی آسان و تقریبا بدون دردسر را وعده میدهد. در طول روز، نوشیدن قهوه را فراموش نکنید. مغز ارگان پرمصرفی است و در طول روز نیاز مداومی به تامین انرژی دارد، اما نمیتواند به صورت مستقیم از چربی تغذیه کند.

روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این روغن یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.

اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد. خوشبختانه تنوع در سبزی جات نیز بسیار زیاد می باشد و طیفی وسیعی از انواع سبزی خوردن و کلم ها و کاهو را شامل می شود و همچنین شامل خیار و گوجه و کرفس و هویج و از این دست سبزیجات می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات کاری میکنن که بدن برای به دست آوردن انرژی خودش مجبور باشه سراغ منابع دیگه ای مثل چربی ها و پروتئین بره. گوشت فیله گاو یکی از بهترین منابع جذب پروتئین با درصد زیادی بایواکتیو آهن است.

اگه بشقابمان را با میوهها، سبزیجات، گوشت باکیفیت و غذاهای کامل پر کنیم، وعدههایی رنگارنگ، هیجانانگیز و سالم خواهیم داشت. جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. البته متخصصان تغذیه بر سر این رژیم به توافق نرسیدهاند. داستان: در محاکمه بر سر دختری که گم شده است یک پلیس سابق به گروهی سری برمیخورد که تلاش میکنند موجودی فرازمینی و هولناک را احضار کنند.

زمانی که کاملا به جوش آمد و یا دمای آن به ۱۱۰ درجه رسید می توانید طبق سلیقه و یا نوع مصرف خود رنگ های خوراکی و یا زعفران را به آن اضافه نمایید. برای اینکه بتوان در روند کاهش وزن قرار گرفت، بهتر است، طبق شرایط و نیاز بدن، روزانه میزان ۱.۲ الی ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن، پروتئین مصرف کرد.

۵ الی ۱۰ درصد چربی میشود مصرف کرد. توت فرنگی همچنین حاوی ویتامین C، فیبر، و منگنز است و جزو خوشمزهترین خوراکیهای دنیا محسوب میشود. سیب سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتیاکسیدانهای متعدد است. سندروم تخمدان پلی کیستیک: از آن جا که رژیم کتوژنیک سطح انسولین را کاهش میدهد، بنابراین، میتواند نقش مهمی در بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. This has been created  wi​th the  help of G SA Con​tent G᠎ener at᠎or  Dem over᠎si on !

این کار منیزیم را بیشتر میکند و این مشکل حل میشود. این یافتهها نشان میدهد که میکروبیوم واکنش متفاوتی نشان میدهد زیرا سطح چربی در رژیم غذایی حیوانات به سطحی افزایش مییابد که باعث تولید اجسام کتون در غیاب کربوهیدرات میشود. با توجه به سایر غذاهای کم کربوهیدرات که در رژیم غذایی خود دارید، می توانید برش بسیار کوچکی از هلو را هم در برنامه غذایی کتوژنیک خود بگنجانید.

همه پرتقال را به دلیل وجود حجم زیادی از ویتامین C در آن میشناسند. از عوارض این رژیم میتوان به یبوست، کاهش قند خون یا سوء هاضمه اشاره نمود. دکتر رابرت سی اتکینز معتقد بود که دلیل اصلی عدم اضافه وزن و چاقی بسیاری افراد به دلیل مصرف کربوهیدراتهای فرآوری شده مانند آرد و شکر است.

رژیم اتکینز را پزشکی به نام دکتر رابرت اتکینز ابداع کرد. کتاب رژیم لاغری ۱۴ روزه دکتر آتکینز رژیم اتکینز ابداعی دکتر رابرت آتکینز می باشد . رژیم سه روزه کره بادام زمینی، ورژن پیشرفته رژیم اصلی پنج روزه کره بادام زمینی است. سایر عوارض جانبی می تواند شامل “آنفولانزای کتو” باشد که ممکن است شامل سردرد، ضعف و تحریک پذیری باشد.

روزهای اولیه رژیم هایی که پروتئین بالا و کربوهیدرات کمی دارن میتونه با بیحالی و ضعف بدنی همراه باشه. خوردن چند قاشق عسل و یا خوردن ۵ عدد خرما در در روز در این رژیم توصیه می شود و در صورت داشتن ضعف می توان چند عدد بیسکوییت ساقه طلایی خورد.

آمار نشان میدهد ۹۵ درصد افرادی که وزن کم میکنند طی چند ماه یا چند سال مجدد به وزن قبل بازمیگردند. آرد سفید تصفیهشده ارزش غذایی بسیار کمی دارد چون پوست غلات یا لایهی بیرونی آن در طی فرآیند تصفیه، جدا میشود.

مغزها و دانهها، خوراکیهایی ترد و سیرکننده و حاوی مواد غذایی اساسی مورد نیاز بدن، مانند منیزیم و ویتامین E هستند. در این مطلب همه چیز در مورد این رژیم مشهور و عوارض رژیم کتوژنیک بررسی خواهد شد. میزان چربی اشباع- چربی ناسالم- در این نوع ماهی کم است. لیست غذاهای سالم بدون ماهی کامل نمیشود.

رژیم غذایی نوع رژیم غذایی کم کربوهیدرات استاندارد اما تاکید زیادتر و مصرف غذاهای کامل و غیر فرآوری شده می باشد. محدود کردن مصرف غذاهایی مانند میوهها و سبزیها و غلات کامل برای مدت طولانی میتوانند دریافت مواد مغذی مهم و اصلی را نیز محدود کند.

گیره ای فلزی را نیز به انتهای نخ وصل کرده و پس از خیس نمودن نخ آن را به آرامی داخل شربت آماده شده قرار می دهیم. برای درست کردن نبات ابتدا آب و شکر را داخل قابلمه مورد نظر خود بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا به جوش بیاید.

در ابتدا این رژیم غذایی به عنوان یک رژیم ناکارآمد بدون مزیت شناخته میشد. به آرامی مقدار بیشتری آجیل به رژیم غذایی خود اضافه کرده و از سبزی جات کم کربو هیدرات استفاده کنید. توصیه میشود قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید. چربیهای ناسالم.، تنها چربیهایی که باید مصرف کنید، روغنهای گیاهی و چربیهای مفیدی است که در موادی مانند آووکادو یافت میشود.

مطالعات فراوانی نشان داده است که رژیمهای کمکربوهیدراتی مانند رژیم اتکینز میتوانند بسیاری از عوامل خطر بیماریها مانند تریگلیسیرید خون، کلسترول، قندخون، انسولین و فشارخون را کاهش دهند. در نتیجه اگر تصور میکنید که این رژیم را امتحان کردهاید و به نتیجه نرسیدهاید، سخت در اشتباه هستید. در این صورت نه تنها به کاهش وزن و فیتنس دست نیافته اید بلکه با شکمی برآمده مواجه خواهید شد.از دیگر عوارض رژیم کتوژنیک غیر علمی می توان به بی حوصلگی، پرخاشگری، بوی بد دهان، یبوست، ریزش مو، چین و چروک پوست و در نتیجه پیری زودرس اشاره کرد.

در این رژیم هم چربی و هم کربوهیدرات محدود می شود که مبنای علمی ندارد. دریافت زیاد کربوهیدرات و نرسیدن به وضعیت کتوزیس: رژیم کتوژنیک بر مبنای مفهومی به نام کتوزیسمیباشد. نوارهای نشانگر ابزاری است که به شما امکان می دهد وجود کتوز در بدن را تعیین کنید (سطح بدن کتون در ادرار را نشان می دهد).

اگر مصرف پروتئین را بالا ببرید باعث میشود کاهش وزن پیدا کنید و عضلههای خود را از دست ندهید. در حقیقت مطالعات نشان داده است که افراد مسن به پروتئین بیشتری نیاز دارند و میزان ۱.۳ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن می تواند به جلوگیری از از دست دادن عضلات به آن ها کمک کند.

رژیم کتوژنیک در ۳ تا ۶ ماه نخست باعث کاهش وزن قابل ملاحظهای میشود، که ممکن است به این علت باشد که بدن به کالری بیشتری برای تبدیل چربی به انرژی نیاز دارد نسبت به کالری که برای تبدیل کربوهیدارت به انرژی نیاز است. غذاهایی با شاخص گلوکز پایین باعث ایجاد احساس سیری طولانی تر در فرد می شود.

خوردن غذاهای ارگانیک ضروری نیست، اما همیشه به دنبال گزینه ای باشید که متناسب با بودجه شما باشد. توجه داشته باشید که هله هوله های بدون گلوتن هنوز هم هله هوله محسوب می شوند. هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، وقت آن فرا می رسد که برای اطمینان از ثبات بدن در وزن جدید خود، وارد مرحله تحکیم شوید.

زردینه همچنین جریان خون سرخرگهای کرونری را بهبود میدهد.فولات یا اسید فولیک موجود در نارنگی از سلامت سلولهای جدید در بدن محافظت میکند. امیدواریم که در این مطلب از طرز تهیه نبات خوش رنگ با طعم عالی لذت برده باشید و بتوانید به آسانی آن را در منزل تهیه نمایید.

اگر می خواهید نبات های خوش رنگی داشته باشید می توانید در روش تهیه نبات از انواع رنگ غذا به جای زعفران استفاده نمایید. اما استفاده از سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند، نظیر کلم، اسفناج و … این رژیم باعث میشود که بسیاری از افراد نیازی به ادامه مصرف داروها نداشته باشند.

از طرف دیگر مغزها و دانهها نیازی به آمادهسازی ندارند و مصرفشان خیلی ساده است. میوه ها سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و پروتئین هستن. رژیم هاى فانتزى: انواع دیگرى از رژیم ها وجود دارد که رژیم هاى فانتزى نامیده مى شود. با این که در سالهای اخیر غلات کمی بدنام شدهاند، ولی برخی از انواع آنها بسیار مفیدند.

با این حال مطالعات بعد در سالهای اخیر نشان داد که خوردن چربی اشباع شده برای بدن انسان بیضرر است. شاید در مورد فواید رژیم کتوژنیک صحبت های زیادی به گوش برسد، اما باید نسبت به این مسئله هوشیار باشید که ممکن است با رعایت رژیم های مهم چربی سوزی و تناسب اندام کتوژنیک ketogenic با کاهش وزن مواجه شوید، اما با تبعیت غیر اصولی از آن در مدت زمانی کوتاه ممکن است بافت های ماهیچه ایی از بین بروند.

رژیم کتوژنیک کمک میکند تا چربیهای اضافی بدن که یکی از عوامل دیابت نوع ۲ است، از بین برود. به طور کلی دیابت سوختوساز بدن را دگرگون میکند. آب قلم بسیاری از مواد مغذی را برای بدنتان تامین میکند و در رژیم کتو فوق العاده است.

مردم اغلب از رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده می کنند، اما می تواند به مدیریت برخی از شرایط پزشکی مانند صرع نیز کمک کند. در واقع کتون ها منابع سوخت جایگزینی هستند که بدن از آنها هنگام کمبود قند خون یا گلوکز استفاده می کند. سبزیجات در لیست غذاهای سالم به عنوان یکی از منابع اصلی برای دریافت مواد غذایی مورد نیاز بدن محسوب میشود.

پیشنهاد این محققان دریافت حدود ۸۰ درصد پروتئین دریافتی از منابع گیاهی است. در رژیم “سخت” (استاندارد) کتو، میزان چربی ها معمولا حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد کل کالری روزانه پروتئین حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد و کربوهیدرات حدود ۵ درصد را فراهم می کند.

در این مطلب طرز تهیه نبات رنگی و خوش طعم را به شما عزیزان آموزش می دهیم. کتوژنیک چرخهای (CKD): در رژیم کتوژنیک چرخهای، فرد به مدت ۵ روز رژیم کتوژنیک استاندارد را دنبال کرده و ۲ روز کربوهیدرات مصرف میکند.

رژیم قلیایی کتوژنیک، غذاهای قلیایی و نمونه رژیم قلیایی را می توانید در همین سایت لاغرفیت مطالعه نمایید. اگر ابتدای کار را با ایمان صرف آموزش های این دوره کنید تا آن نتایج اولیه ظاهر شوند، از جایی به بعد، دیگر نتایج تان مهم ترین انگیزه شما برای ادامه دادن می شود و دیگر هیچ محدودیتی در کار نیست و به هر نتیجه ای در زمینه متناسب شدن و سلامت جسمی و روانی دست پیدا می کنید.

در حین کتوز ، بدن شروع به تجزیه ی سلول های چربی می کند و در نتیجه باعث ایجاد کتون می شود. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. در رژیم لاغری کیم کارداشیان ۲ تخم مرغ در وعده صبحانه وجوددارد ودر کنار آن اسفناج پخته شده نیز میل میکند.

می توانید کره بادام زمینی را هر زمانی از روز که خواستید میل کنید، مثلا زمان اسنک خوردن. برخی از افرادی که از رژیم اتکینز برای لاغری سریع استفاده می کنند به جای تبعیت از مرحلۀ اولیه، از ابتدا تعداد زیادی سبزیجات و میوه را در برنامۀ غذایی خود می گنجانند.

رژیم اتکینز همچنین تصدیق میکند که ممکن است در ابتدا وزن خود را کاهش دهید. اگر رژیم کتو برایتان مناسب نباشد، علائمی مانند یبوست، تهوع، استفراغ و یا اسهال را تجربه خواهید کرد که به صورت کلی مشاهده این علائم در طول دوره رژیم به آنفولانزای کتوژنیک معروف است.

در غیر این صورت احتمال ابتلا به عوارض رژیم غذایی در شما افزایش مییابد. در هر حال میدانیم که سبک غذایی در افزایش اتوفاژی تاثیر مثبت دارد، اتوفاژی روزه برای کند شدن روند پیری و جلوگیری از ایجاد امراض موثر است.

این رژیم همان طور که از نامش معلوم است، سه روزه است و باید با مصرف کره بادام زمینی، کالری دریافتی را کاهش داده و کاهش وزن داشته باشیم. اکثر سبزیجات برای ما مفید هستند اما آن دسته از سبزیجاتی که ارزش نام برده شدن در این مقاله را داشتند عبارتند از آرتیشو یا کنگر فرنگی، کلم بروکسل، کلم سفید، کاهو، قارچ، ترب، سوئیس چارد، کدو سبز، کدو حلوایی، تره فرنگی.

میزان امگا ۳ گردو از اکثر مغزهای دیگر بیشتر است و تحقیقات نشان داده میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. بسیاری از متخصصان بر این باورند که رژیمهای غذایی که حاوی چربی اشباع شده هستند میتوانند به میزان زیادی خطرات بیماریهای قلبی و عروقی از جمله حملات قلبی و همچنین سکته قلبی و مغزی را افزایش دهند.

این روزها برنامههای غذایی حاوی پروتئین بالا، چون اتکینز، زون یا کتو طرفداران زیادی یافته است. بتاکاروتن نوعی رنگدانه گیاهی است که نقش اساسی در عملکرد سیستم ایمنی و سلامت چشم ایفا مینماید. با طی کردن ۴ مرحله اساسی می توان به کمک رژیم لاغری اتکینز وزن قابل توجهی از دست داد.

عرق رازیانه در درمان تکمیلی دیسمنوره (قاعدگی دردناک)-آمنوره(قطع قاعدگی)- هایپر منوره (قاعدگی طولانی) و برای افزایش شیر نقش اساسی دارد . از مغز بادام شیر بادام تهیه میکنند که یکی از کاملترین غذاها به شمار میرود. برنج قهوهای میزان مناسبی از مواد مغذی به همراه فیبر، ویتامین B1 و منیزیم دارد.

یکی از مغزهای محبوب که حاوی ویتامین E، آنتیاکسیدان، منیزیم و فیبر است. یک غذای خوشمزه که سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. در رژیم غذایی کتو، باید حجم زیادی از موادغذایی دریافتی چربی باشد. هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و …

به علاوه، پزشکان و محققان طب سنتی بر این باور هستند که به جز عرقیات گیاهی یاد شده، مصرف دمنوش هایی مانند دمنوش قاصدک، دم کرده تخم هویج و دمنوش گل گاو زبان و آویشن، شانس و احتمال پسردار شدن را افزایش می دهد.

گوشت ها: گوشت گاو و گوشت گوسفند ، گوشت مرغ. شام: گوشت چرخکردهی سرخشده با سزیجات. صدای توربینها هم با دستگاه کنترل صوتی که درون آنها کار گذاشته شدهبود، تا حد زیادی کنترل شد. رژیم کتو به جای اینکه بر روی کالری شماری، محدود کردن حجم غذا، ورزش بیش از حد یا انگیزه بسیار زیاد تمرکز کند، نگاه متفاوتی به کاهش وزن و بهبود سلامتی دارد.

اضافه کردن این خوراکیهای خوشمزه و مغذی به رژیم غذایی بسیار ساده است چرا که آمادهسازی آنها کاری ندارد. ماهیهای کوچک و روغنی که ارزش غذایی خوبی دارند، اما بین مردم خیلی محبوب نیستند. این علائم برای همه در روزهای اول برای همه اتفاق میافتد اما اگر از بین نروند، احتمالا شما در دسته کسانی قرار میگیرید که نباید رژیم کتوژنیک بگیرند.

سیر یکی از پرخاصیتترین خوراکیهای روی زمین است و خواص بیشماری دارد. فیبر ممکن است خالی شدن معده را به تأخیر اندازد و باعث آزاد شدن هورمونهای سیری شود. همچنین آنتیاکسیدانهای کرفس باعث پیشگیری از بیماریهای مختلف میشود. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی متنوع در این برنامه باعث میشود.

جمعبندی این گروه از محققان اسپانیایی با توجه به مطالعات متعددی که در کشورهای مختلف انجام شده است، از موثر بودن این رژیمهای غذایی درباره کبد چرب حکایت دارد. اما با تمام این حرفها سه گروه در این رژم بیشتر مورد توجه قرار میگیرند.

بر خلاف آنچه که طرفداران رژیمهای کم کربوهیدرات دوست دارند تا شما باور کنید، در این آزمایش نشان داده شد که هیچ تفاوت قابل توجهی در زمینه چربی سوزی، تجزیه عضلات یا کاهش وزن کلی بدن میان دو گروه وجود نداشت. رژیم اتکینز ۴ مرحله دارد که در فاز اول به مدت دو هفته مقدار کربوهیدرات دریافتی تا ۲۰ گرم در روز محدود می شود٬ اما اجازه دارید که به مقدار در نامحدود چربی و پروتئین دریافت کنید.

از تمام شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید. ۶) محصولات کم چربی، “کم کربوهیدرات” و “فاقد کربوهیدرات” از جمله (محصولات رژیمی اتکینز، رژیم سودای رژیمی، آدامس و مینت ها(آدامس نعنا) که ممکن است میزان کربوهیدرات بالایی داشته باشند یا شامل افزودنیهای مصنوعی و گلوتن و غیره باشند). شما عزیزان می توانید با فراگیری طرز تهیه نبات خوش رنگ و عالی که در این مطلب برایتان بیان می کنیم به جای تهیه نبات از فروشگاه ها و مغازه ها به راحتی در منزل نیز آن را تهیه نمایید.

گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند. علیرغم داشتن چربی زیاد، به طور متوسط کلسترول بد (LDL) را افزایش نمی دهد. در این رژیم غذایی به دلیل محدودیت محصرف میوه و سبزی مقدار کافی فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز جذب نمی ­شود.

بسیاری از افراد از مرحله اول (القا) صرف نظر می نمایند و از ابتدا میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی شان قرار می دهند. رژیم کتوژنیک (همچنین به عنوان رژیم غذایی کتو شناخته می شود) در ابتدا برای درمان صرع استفاده می شد، این رژیم بر اساس مقدار ثابت مصرف کربوهیدرات و مصرف چربی بالا است.

اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است. رژیم مدیترانه ای هم می تونه جایگزین مناسبی برای رژیم کانادایی ۱۵ روزه باشه.

این رژیم براساس غذاهایی که مردم منطقه مدیترانه مصرف میکردن تنظیم شده. رژیم کتوژنیک که موجب کاهش انسولین می شود به کاهش آکنه کمک کند. طراحی رژیم کتوژنیک به گونه ای است که مواد غذایی دریافتی توسط فرد باید دربرگیرنده ۷۰ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات باشند.

هفته ای یک یا دو بار گوشت بره و خوک را به وعده غذایی خود اضافه کنید. به این نکته خیلی باید دقت کنید. وزن ایشان زیاد بود ولی چون بلند قد بود، چاقی وی خیلی مشخص نبود. نکته اینجاست که همه نکات ذکر شده به وزن خودتان بستگی دارند.

چربی ترانس: معمولا غذاهای فرآوری شده که با کلمه “هیدروژنه” در لیست مواد تشکیل دهنده ذکر شده است. با رژیم زون وزن کم می کنیم؟ احساسی غذا خوردن میتواند به شدت روی رژیم غذایی شما تاثیر منفی گذاشته و زمینه ساز چاقی و اضافه وزن شود. در واقع اگر غذاهای موجود در یک رژیم غذایی بیشتر در دسترس باشند، احتمال این که فرد رژیم گیرنده به آن پایبند بماند بیشتر است.

در واقع بررسیهای دقیقتر نشان میدهد برنامههای غذایی حاوی پروتئین بالایی برای مشکل کبد چرب مناسبتر است که دارای میزان زیادی پروتئین گیاهی باشد، کلسترول پایینی داشته و میزان شکر در آنها نیز پایین باشد. رژیم کتوژنیک از جمله روش های لاغری سریع است، اما در صورتی که بدون مشورت با متخصص و پزشک شروع به اجرای برنامه رژیم غذایی کتوژنیک نمایید، زمینه را برای آسیب رساندن به بدن خود به راحتی مهیا خواهید کرد.

دیدگاهتان را بنویسید