برای ورزش کردن نیازی نیست عالی به نظر برسید


احتمالاً قبلاً او را در سرتاسر فید TikTok خود دیده‌اید. او احتمالاً قبل از طلوع آفتاب در آپارتمانی با سلیقه اما کم تزئین از خواب بیدار شده است. تا ساعت ۷ صبح، او یک ست تمرینی مناسب می‌پوشد و موهایش را به صورت یک موی براق در می‌آورد. او پس از تمرین خود، که احتمالاً پیلاتس یا یک جلسه وزنه برداری بود، بدن خود را به حالت مناسب برای سلفی آینه ای اجباری بعد از تمرین تغییر می دهد. او اغلب اعلام می‌کند که «آن دختر» است، و زیبایی‌شناسی آنلاین او لحظه‌ای از کمال زودگذر است. او خیره کننده است. او مناسب است. او دارد نگاه.

«آن دختر» از جایگاه اصلی خود به عنوان راهی برای تبلیغ دوست دخترتان دور نمانده است. اما اکنون، این نشان افتخار به یک کهن الگوی سلامت و تندرستی در همه جا تبدیل شده است که به آرمان های زیبایی غربی، به ویژه در TikTok، پایبند است. (همچنین زنان سفیدپوست لاغر بر آن تسلط دارند.) تا به امروز، هشتگ #thatgirl بیش از ۵.۷ میلیارد بازدید در این پلتفرم داشته است.

تناسب اندام آنلاین هر روز بیشتر و بیشتر با انجام لذت بخش در هم آمیخته می شود – و در نتیجه، همیشه زیبا تلقی می شود. مثبت یا منفی بودن این موضوع بستگی به مصرف کننده محتوا دارد. این می تواند برخی از مصرف کنندگان را ترغیب کند تا عادت های سالم تری را دنبال کنند یا روزهای خود را به گونه ای سازماندهی کنند که برای آنها منطقی تر باشد. و باور داشتن خود به عنوان یک دختر خوب می تواند به عنوان یک تقویت کننده اعتماد به نفس عمل کند.

اما برای دیگران، محتوای آرمانی می تواند ناامنی های قبلی را تشدید کند. جو فوا، کارشناس رسانه های اجتماعی و استاد دانشگاه جورجیا، توضیح داد: «افراد خاصی هستند که بیشتر مستعد تأثیرپذیری از دیگران هستند. آنها ممکن است احساس کنند برای اینکه مورد پسند واقع شوند یا احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند، باید استانداردهایی را که در ویدیو دیده می شود، رعایت کنند.»

همانطور که افراد بیشتری این نوع محتوا را پست می کنند، می تواند تبدیل به یک کنوانسیون شود. این کدهای اجتماعی می توانند انتظارات غیر واقعی ایجاد کنند و به طور بالقوه باعث شوند مردم فکر کنند اگر تمرین آنها در محدوده آن الگو قرار نگیرد، اینطور نیست. واقعی. این خط باریک بین محتوای آرمانی و واقعیت تمرین را بیان می کند، که اغلب باعث می شود پس از انجام کار سخت به نظر به هم برسند. اما از آنجایی که رسانه‌های اجتماعی حلقه برجسته زندگی یک فرد هستند، پست کردن این محتوا به صورت آنلاین و حفظ آن به عنوان زیبایی‌شناسی برای صدها یا هزاران دنبال‌کننده تأثیرپذیر به چه معناست؟ و تاثیرات تبدیل شدن آن به یک روند چیست؟

من این زمینه را در گفتگوی خود با دکتر میشل کرولیس، مربی سابق تناسب اندام که اکنون استاد مشاوره در مؤسسه خانواده در دانشگاه نورث وسترن، متخصص در روانشناسی ورزش و ورزش است، در نظر گرفتم. در طول مکالمه خود، درباره معنای حفظ سلامت، جنبه‌های منفی جامعه‌سازی آنلاین، و اینکه چگونه هر کسی که می‌خواهد محتوای خود را پست کند می‌تواند صادقانه این کار را انجام دهد، بحث کردیم.

اشکالات ارتقاء یک زیبایی شناسی از نظر ورزش چیست؟ آیا فکر می‌کنید این بسط لذت ناشی از بیرونی است که معمولاً در فضاهای تناسب اندام دیده می‌شود؟

در حالی که می توان چیزهای زیادی را در مورد ظاهرمان کنترل کرد، اما چیزهای زیادی نیز وجود دارد که نمی توانیم در مورد ظاهرمان کنترل کنیم. مشکل تمرکز بر زیبایی شناسی این است که مردم ممکن است مشغول برخی از این عوامل شوند که ما نمی توانیم آنها را تغییر دهیم. این می تواند منجر به مارپیچ رو به پایین خطرناک اعتماد به نفس پایین و مقایسه اجتماعی بالا شود. یکی دیگر از مشکلات این است که تمرکز بر زیبایی شناسی می تواند شما را از نقطه ورزش منحرف کند – برای حفظ سلامت ذهن و بدن. علاوه بر این، برخی از افراد ثروت اندکی را برای تجهیزات ورزشی و لباس خرج می کنند، بنابراین اگر افراد بودجه خوبی نداشته باشند، ممکن است برای همگام شدن با دیگران بیش از حد هزینه کنند.

قبل از اینکه استاد باشم، یک مربی گروهی تناسب اندام بودم و سخت کوشیدم تا زبانم را با دقت انتخاب کنم تا بتوانم اعتماد ورزشکارانم را نسبت به توانایی‌های منحصربه‌فردشان بالا ببرم. من با افراد در سنین مختلف و توانایی های فیزیکی کار کردم و برای من مهم بود که در مورد ظاهر فیزیکی آنها اظهار نظر نکنم. بعد از اینکه تمرینی را نشان دادم و تمرین‌کننده‌ها را تماشا کردم که تکرارهایشان را انجام می‌دهند، چیزهایی مانند “فرم شما عالی به نظر می‌رسد!” یا “تکنیک عالی!” از عباراتی مانند «تو عالی به نظر می‌رسی» اجتناب می‌کردم، زیرا می‌خواستم آن‌ها روی احساس فیزیکی حرکات تمرکز کنند، نه روی زیبایی‌شناسی آن‌ها در حین ورزش.

مشکلات بالقوه تمرکز بر ظاهر فردی در حین یا بعد از تمرین چیست؟

بسیاری از مردم نگران ظاهر خود هستند و اغلب خود را با دیگران مقایسه می کنند. به این نظریه مقایسه اجتماعی می گویند و اغلب در سالن های بدنسازی و سایر فضاهای تناسب اندام دیده می شود. در طول ورزش، افراد به دیگران نگاه می کنند تا ببینند تمرینات چقدر آسان یا چالش برانگیز است. این می تواند به ویژه در کلاس های تناسب اندام گروهی صادق باشد. اگر فردی در باشگاه بسیار منظم و آماده به نظر می رسد، دیگران ممکن است فکر کنند تمرینی که آن فرد انجام می دهد آسان به نظر می رسد، در حالی که در واقع می تواند بسیار سخت باشد.

خوب به نظر رسیدن ذهنی است. همه ما تصور متفاوتی از جذابیت داریم و برای افزایش جذابیت خود چه کاری می توانیم انجام دهیم. بسته به سطح تلاش و نوع تمرین، حفظ چیزی که فرد به عنوان ظاهر شگفت انگیز در طول تمرین تعریف می کند، می تواند دشوار باشد. به عنوان مثال، فردی که در یک کلاس یوگای ترمیمی شرکت می‌کند، ممکن است به این نتیجه برسد که کلاس واقعاً خوب به نظر می‌رسد، و همان فرد ممکن است در کلاس یوگای داغ شرکت کند و کلاس پایانی شبیه یک آشفتگی داغ و عرق‌ریز به نظر برسد. یوگای ترمیمی به معنای آرامش بخشی در بدن و ذهن است و یوگای گرم برای افزایش ضربان قلب و تقویت ماهیچه ها در یک اتاق با دمای بالا و رطوبت بالا در نظر گرفته شده است. می توانیم فرض کنیم که این ورزشکار به اهداف تناسب اندام مورد نظر در طول تمرینات مختلف دست یافته است – آرامش در کلاس ترمیمی و یک تمرین شدید در یوگای گرم. با در نظر گرفتن این مثال، برای ما سخت است که اهداف تناسب اندام دیگران را فقط بر اساس ظاهر آنها بیان کنیم.

من افراد را تشویق می کنم که در طول تمرینات روی خود تمرکز کنند تا بتوانند با بدن و ذهن خود هماهنگ باشند. هنگامی که مردم دائماً به دیگران برای مقایسه نگاه می کنند – با حذف مربی شخصی یا مربی تناسب اندام گروهی شما – نه تنها با استفاده از تکنیک های نامناسب خود را در معرض خطر آسیب جسمی قرار می دهند، بلکه می توانند بر خودشان نیز تأثیر منفی بگذارند. مسائل بالقوه عبارتند از کاهش عزت نفس با مقایسه خود با دیگران، احتمال آسیب ناشی از عدم تمرکز بر خود، کاهش تمرکز بر اهداف خود و ناتوانی در “ذهن خوانی” اهداف دیگران فقط با نگاه کردن به آنها.

چگونه می توان این بازی را به صورت آنلاین انجام داد؟

تقریباً همه چیز به دلیل ماهیت اینترنت به صورت آنلاین تقویت می شود و من انواع مختلفی از تعاملات بین افراد را می بینم، به ویژه هنگامی که ما به تناسب اندام نگاه می کنیم. اما چیزی که می دانیم این است که آگاهی دیگران از اهداف دیگران به افراد کمک می کند تا به اهداف خود پایبند باشند. هنگامی که شما در حال ایجاد چنین جامعه ای در مورد تناسب اندام خود هستید، این می تواند بسیار مثبت باشد.

زمانی که افراد برای اهداف روانشناختی مضرتری پست می‌گذارند، مانند افزایش عزت نفس، برخلاف اهداف تناسب اندام واقعی، ممکن است منفی باشد. و افراد دیگر ممکن است نظرات منفی بدهند و شروع به ترول کردن کنند و واقعاً قصد پوستر اصلی را اشتباه تفسیر کنند.

بسیاری از محتوای تناسب اندام که به صورت آنلاین مصرف می کنیم مربوط به دستیابی به یک نوع بدن خاص است. آیا فکر می کنید این روند از آن تلاش حمایت می کند؟

روندهایی که در اینستاگرام و تیک تاک می بینیم قطعاً اهداف بدن را تشویق می کنند. برای برخی، این می تواند انگیزه دهنده باشد، اما برای برخی دیگر، این می تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلالات خوردن شود. ما عادت داشتیم تمرینات را روی VHS و DVD تماشا کنیم تا به اهداف بدن خود برسیم، و این به جریان و رسانه های اجتماعی تبدیل شده است. مثال‌های انگیزشی شامل مربیان Peloton است که وظیفه واقعی آنها خوب به نظر رسیدن و ایجاد انگیزه در دیگران است، افرادی که بر چالش‌های مربوط به بیماری و بیماری مزمن غلبه کرده‌اند، داستان‌های موفقیت آمیز کاهش وزن سالم و افرادی که از قطع عضو بهبود یافته‌اند. همه این افراد تیپ‌های بدنی متفاوتی دارند، و ما می‌توانیم حساب‌های رسانه‌های اجتماعی زیادی را پیدا کنیم که در این دسته‌بندی‌ها قرار می‌گیرند که افراد را تشویق می‌کند تا بهترین تلاش خود را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود انجام دهند. این ممکن است شامل یک نوع بدن خاص باشد یا نباشد.

اشکالی ندارد که هیکل شخص دیگری را تحسین کنید و از حساب های رسانه های اجتماعی آنها انگیزه بگیرید. این زمانی مشکل ساز می شود که کسی فکر کند تنها یک نوع بدن قابل قبول وجود دارد. ما همچنین باید انتظارات واقع بینانه ای را برای نوع بدن و فرم بدن خود داشته باشیم. این ظاهر منحنی زیبا در حال حاضر وجود دارد. اشکالی ندارد که بخواهید منحنی به نظر برسید، اما انحنا برای بدن خود چه معنایی دارد؟ اشکالی ندارد که بخواهید قوی به نظر برسید. بنابراین قوی برای بدن خاص شما چگونه به نظر می رسد؟

اما من خوشحالم که انواع مختلف بدن، توانایی‌های فیزیکی، سن و شرایط سلامتی را می‌بینم که به روش‌های مثبتی در رسانه‌های اجتماعی نشان داده می‌شوند و زیبایی‌شناسی آنها بخشی از چیزی است که حساب‌هایشان را موفق و انگیزه می‌دهد.

تفاوت بین تمرکز بیش از حد بر روی یک مراسم زیباشناختی و داشتن یک آیین با احساس خوب چیست؟ به عنوان مثال، من وقتی به باشگاه می روم کاملاً مشکی می پوشم زیرا من را در فضای مناسب سر قرار می دهد. چگونه آن را از “من می خواهم در طول و بعد از این تمرین به گونه ای خاص به نظر برسم تا پیام خاصی را به دنبال کنندگان خود منتقل کنم” متفاوت است؟

ورود به این طرز فکر و پیروی از تشریفات شما قطعا مهم است و این برای شماست. بنابراین به عنوان ورزشکار، شما می گویید: «وقتی یک جفت کفش جدید دارم، وقتی کاملا مشکی هستم، یا وقتی هدفون خوش شانسم را دارم، احساس خوبی دارم.» این یک انگیزه درونی برای شماست. اینکه بخواهید قبل یا بعد از تمرین بدنی خوب به نظر برسید، بیشتر یک تایید خارجی است که در آن افراد به دنبال دیگران هستند تا تایید کنند که شایسته یا به اندازه کافی خوب هستند. با اعتبارسنجی خارجی، ممکن است کسی به دنبال نظرات بیشتر، دنبال کنندگان بیشتر، یا لایک های بیشتر برای تقویت عزت نفس باشد و لزوماً به دنبال اشتیاق به اشتراک گذاری ورزش و تناسب اندام نباشد. شخصی وارد برنامه‌های روزمره خود می‌شود و پست می‌گذارد که ممکن است افراد دیگر را تشویق کند تا مراسمی را پیدا کنند که برای انگیزه درونی مفید باشد.

همچنین برای مردم خوب است که بخواهند خوب به نظر برسند. کاملاً اشکالی ندارد که اعتماد به نفس داشته باشیم و بخواهیم بهترین قدم را به جلو بگذاریم. اما ما باید مطمئن شویم که این برای خودمان است نه برای دیگران. وقتی شروع می شود برای دیگران بیشتر از خودتان، آن موقع است که متوجه برخی پرچم های قرمز می شویم. و گاهی اوقات، پس از یک تمرین عالی، ممکن است ظاهر خوبی نداشته باشید، اما این نیز اشکالی ندارد. عرق داری!

جولیا کریون نویسنده‌ای است که هر چیزی را که فکر می‌کند جالب است پوشش می‌دهد و او مغز پشت سر اوست آن را معنادار، یک خبرنامه سلامتی.

دیدگاهتان را بنویسید