تصمیمات پوچ و تمرکز بر خودمراقبتی


من عاشق سال نو هستم… خوب، یک جورهایی. بگذار توضیح بدهم. من عاشق فرصتی در طول سال جدید هستم تا به آنچه می خواهم بسازم فکر کنم. من “فشار” تصمیم سال نو را دوست ندارم. احساس قدرتمندی می کند. و اگر مرا می شناسید، می دانید که دوست ندارم احساس کنم مجبور به انجام کاری هستم… حتی اگر “قرار است” برای من خوب باشد. 😉 بنابراین، من چیزی درست کردم که این بار از آن لذت می برم. به جای فهرستی از تصمیمات اجباری سال نو، من آیین سال نو خود را ایجاد کرده ام. باید چکار کنم؟ من ساختم. …خودم را آموزش می دهم. هر سال در طول دوره کریسمس یک دو هفته به شب سال نو می گذرم، زمانی که آرام و آرام است، و آن را برای خودم برنامه ریزی می کنم. به علاوه اوقات فراغت زیاد با دخترم و خانواده ام… مطمئن می شوم که برای خودم وقت می گذارم، معمولاً یک هفته، همه برای خودم. اما مقدار زمان مهم است. می آید…

خلاقیت و مراقبت از خود.

من عاشق ایجاد … نرم افزار جدید، آگهی های جدید، مقالات جدید، ارائه های جدید، وبینارهای جدید … در حال حاضر روی نوشتن یک طرح کلی کار می کنم. کتاب جدید من این در عمل با عامل ادبی جدید من است! من همچنین یک برنامه تغذیه جدید برای پدران دارم که روی آن کار خواهم کرد و امسال منتشر می شود. اما در این مدت بر خودمراقبتی نیز تمرکز می کنم. من بر سلامت جسمی و روانی و سلامت عاطفی و روحی خود تمرکز می کنم. این همه با هدف مراقبت از خود است. فکر کردن به عادت ها/روتین های جدیدی که می خواهم برای امسال ایجاد کنم…و اکنون. تازه فهمیدم که بعد از ۲۰ سال انتظار برای کاهش سرعت زندگی تا بتوانم از خودم مراقبت کنم، سرعتش کم نمی شود! پس یاد گرفتم، باید خودم را اولویت بندی کنم! من این زمان را یک تجمل می دانم (و از این بابت سپاسگزارم)، اما یک ضرورت (انجام کاری که انجام می دهم) نیز هست. گاهی احساس گناه می کنم اما یاد گرفته ام…

اگر می خواهید کارهای بزرگی در دنیا انجام دهید، به انرژی و نشاط زیادی نیاز دارید، پس باید مراقب خود باشید.

بیایید با آن روبرو شویم، چه برای شفای فرزندتان یا کمک به دیگران، انرژی زیادی می طلبد. همه ما این احساس را می دانیم، “قبل از کمک به دیگران ماسک خود را بگذار” یا “نمی توانی از یک فنجان خالی بریزی”. این حقیقت است ما به انرژی و توانایی کمک به دیگران نیاز داریم. وقت گذاشتن برای خود ما را مادران/انسان های خوبی می کند نه خودخواه. ما به انرژی و خلاقیت نیاز داریم.

به جای مراقبت از خود به عنوان یک تجمل، آن را یک ضرورت در نظر بگیرید.

فقط شما می توانید اولویت های خود را تعیین کنید. قدر هر کاری را که برای خود انجام می دهید بدانید. هیچ کسب و کار مراقبت از خود خیلی کوچک نیست. من فهرست طولانی و رو به رشدی از استراتژی‌های مراقبت از خود دارم که در طول سال‌ها برای کمک به من در مواقعی که زندگی سخت می‌شود، استفاده کرده‌ام، که امسال با شما به اشتراک می‌گذارم. در حقیقت، مراقبت از خود برای مادر و پدر این بخشی از برنامه من برای والدین است که به کودکان اوتیسمی خود کمک کنند. اما مهم نیست که شما والدین هستید یا نه، شخصی یا حرفه ای، مراقبت از خود مهم است. در اینجا برخی از موارد مورد علاقه فعلی من است که در این هفته استفاده کردم.

یکسان. روی نفس من و لحظه حال تمرکز کن. این کار کوچکی نیست. او قوی است. همیشه در دسترس شما خواهد بود.

آب بنوشید من دو تا از بطری های ۱ لیتری خریدم و در ابتدای روز آنها را پر کردم. یادم افتاد که آن را بنوشم و به خوبی درک می کنم که چقدر آب در روز داشتم.

یه چیز سالم بخور به عنوان یک متخصص تغذیه، غذا دادن به خودم بخش مهمی از مراقبت از خود است. من روی افزایش ارزش غذایی هر وعده غذایی تمرکز می کنم. این هفته آجیل برزیلی را به عنوان میان وعده برای سلنیوم بیشتر در فصل سرماخوردگی/آنفولانزا اضافه کردم (همانطور که دوست و همکارم تری هرنینگ آن روز به من یادآوری کرد). هر چیزی را که برای شما مغذی است انتخاب کنید. گاهی برای من یک سوپ است، گاهی یک غذای سبزی. انتخاب های زیادی وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید.

آبرنگ جولی

رنگ آمیزی نقاشی آبرنگ را شروع کردم. من معمولا نگران هستم، بنابراین از چند سال پیش شروع به رنگ آمیزی کردم. من فقط تصمیم گرفتم رنگ آمیزی با آبرنگ را امتحان کنم و اکنون عاشق آبرنگ هستم. من عاشق حس قلم مو هستم. به اندازه رنگ آمیزی مراقبه است و سهولت بیشتری در ضربات قلم مو وجود دارد. کارهای خلاقانه ذهن من را روشن می کند تا بتوانم خلاق باشم. این یک تمرین مراقبه است.

رقصیدن یا غلت زدن. من دوست دارم یک فعالیت متمرکز بر بدن را به روز خود اضافه کنم. این فقط من را از ذهنم خارج می کند، زیرا بیوشیمی تغذیه یک ماده بسیار مغزی است و به من کمک می کند متعادل تر باشم. من عاشق “poi” نوعی رقص آتش هستم (این کار را می توان بدون آتش انجام داد). اما اخیراً فقط در حال رقصیدن یا حتی غلت زدن روی یک غلتک فوم هستم. مربی لیسانس من، آیزاک آیزاک، این را به من یاد داد… هر روز هر ورزش متمرکز بر بدن را انجام دهم.

گل بخر من عاشق چیزهای زیبا هستم. آنها مرا خوشحال میکنند. مراقبت از خود شامل قرار گرفتن در معرض زیبایی است. من سه گیاه خریدم و باید بخندم زیرا مورد علاقه من گیاهی است که در حمام من است. هر بار که آنجا هستم، احساس شادی می کنم. هاها آیا فعالیت های خودمراقبتی دارید که انجام می دهید؟ فهرستی از راه هایی که می توانید خود را تغذیه کنید تهیه کنید. به این لیست اضافه کنید و از آن برای یادآوری کارهایی که می توانید در زمانی که نیاز به مراقبت از خود دارید انجام دهید، استفاده کنید. امیدوارم این فرصت را داشته باشید که فهرستی از تلاش‌های خلاقانه‌ای را که می‌خواهید دنبال کنید، تهیه کنید یا همین الان شروع کنید. و آن را در وبلاگ ما به اشتراک بگذارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

دیدگاهتان را بنویسید