سوپ سبزیجات پانرا براد ۱۰ (کپی بدون گلوتن) · هوس های فصلی


این سوپ سبزیجات Panera Bread 10 آرامش بخش، تند و سرشار از سبزیجات است. درست کردن آن در حدود سی دقیقه آسان است و من آن را بدون گلوتن درست کردم! غذای راحتی را بیاورید

نان پانرا 10 سوپ سبزیجات با فلفل پوبلانو در دو کاسه

شب های سوپ در خانه من بزرگ است، و این دستور جدید سوپ مورد علاقه ما شده است. با کوتاه‌تر و خنک‌تر شدن روزها، همه ما هوس غذای راحتی مانند سوپ‌های تند پر از سبزیجات می‌کنیم. مادر من یکی از نان پانرا را دوست دارد، بنابراین می دانستم که باید برای او یک دستور کپی درست کنم.

نکته جالب در مورد سوپ این است که می توانید باقیمانده غذا را مصرف کنید. همه ما می دانیم که این روزها سفر ما به خواربارفروشی چقدر گران است، بنابراین خوب است بدانیم که می توانیم یک سوپ خوشمزه درست کنیم و سبزیجات باقیمانده خود را اضافه کنیم تا هدر نرود.

مواد لازم برای نان پانرا ۱۰ سوپ سبزیجات

  • روغن زیتون، من دوست دارم روغنم را در Costco بخرم
  • سیر
  • پیاز زرد، خرد شده
  • کرفس، خرد شده
  • هویج، تکه
  • فلفل پوبلانو، خرد شده
  • فلفل قرمز. هک شده است
  • فلفل زرد، خرد شده
  • زیره
  • فلفل قرمز
  • پودر سیر
  • پودر پیاز
  • پوست لیمو
  • خردل خشک
  • پودر روسی
  • ریحان خشک شده
  • رزماری
  • برگ بو
  • نمک دریا
  • فلفل تازه آسیاب شده
  • آب سبزیجات – در صورت نیاز بدون گلوتن
  • رب گوجه فرنگی
  • گوجه‌فرنگی خرد شده روی آتش – آب آن را آبکش نکنید
  • تاماری (جایگزین سس سویا که بدون گلوتن است)
  • سرکه برنج
  • نخود را آبکش کرده و آبکشی کنید
  • ذرت منجمد
  • نخود فرنگی منجمد
  • برنج قهوه ای پخته شده
  • اسفناج
  • چرخ های لیموی ورقه شده

نان پانرا 10 سوپ سبزیجات (کپی کت) با تمام مواد داخل کاسه

دستور تهیه سوپ سبزیجات پانرا نان ۱۰

  1. با گرم کردن فر هلندی روی حرارت متوسط ​​رو به بالا و اضافه کردن روغن زیتون شروع کنید. پس از آماده شدن، سیر، پیاز، کرفس، هویج، فلفل پوبلانو و فلفل قرمز و زرد را اضافه کنید. این سبزیجات را حدود ده دقیقه در حالی که با قاشق چوبی هم می زنید تفت دهید.
  2. سپس زیره، پاپریکا، پودر سیر، پودر پیاز، پوست لیمو، خردل خشک، پودر چیلی، ریحان خشک، رزماری، برگ بو، نمک و فلفل را اضافه کنید. میدونم ادویه زیاده ولی ارزشش رو داره! خوب هم بزنید و یک یا دو دقیقه بپزید.
  3. رب گوجه فرنگی را اضافه کنید و با ادویه ها خوب هم بزنید، سپس آب سبزی تاماری، سرکه برنج و گوجه فرنگی تفت داده شده را در حالی که با قاشق چوبی هم می زنید، اضافه کنید.
  4. نخود، ذرت، نخود و برنج قهوه ای را اضافه کنید. بگذارید به جوش بیاید، سپس حرارت را ملایم کرده و با درب ظرف حدود ۲۰ دقیقه بجوشانید. درب را بردارید و اسفناج را اضافه کنید. بپزید تا اسفناج پژمرده شود. چاشنی ها را بچشید و مطابق میل خود تنظیم کنید.
  5. بلافاصله با یک تکه لیموی تازه و نان خرد شده سرو کنید.

نان پانرا 10 سوپ سبزیجات در یک کاسه سفید

سوالات متداول

  1. آیا ۱۰ سوپ سبزیجات سالم است؟ بله، در واقع بسیار سالم است. این میوه سرشار از سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است که شما از میزان مصرف سبزیجات روزانه خود بسیار فراتر خواهید رفت. سبزیجات معمولا کالری کمی دارند و همچنین فیبر بالایی دارند.
  2. آیا این سوپ وگان است؟ بله، اگر از آب سبزیجات استفاده کنید وگان است. اگر می خواهید وگان باشد، آب مرغ یا گوشت گاو را جایگزین نکنید.
  3. چه چیزی می توانید به سوپ سبزیجات اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود؟ می توانید ادویه اضافه کنید. این ۱۰ سبزی فهرست بلندبالایی از ادویه جات دارند که عمق زیادی به طعم می بخشد. که با فلفل پوبلانو طعم این سوپ را خوشمزه می کند. آه، و گوجه‌فرنگی‌های آتش‌زده را فراموش نکنید. این اسلحه مخفی من در سوپ همبرگر و سوپ تورتیلا مرغ قابلمه فوری من است.

آیا به دستور العمل های سوپ آسان بیشتری نیاز دارید؟ (همه بدون گلوتن!)

نان پانرا 10 سوپ سبزیجات

سوپ سبزیجات پانرا براد ۱۰ (کپی)

این سوپ سبزیجات Panera Bread 10 آرامش بخش، تند و سرشار از سبزیجات است. درست کردن آن در حدود سی دقیقه آسان است و من آن را بدون گلوتن درست کردم! غذای راحتی را بیاورید

فشار
سنجاق
دوره

دوره: شام

آشپزخانه: آمریکایی

رژیم غذایی: بدون گلوتن

کلمه کلیدی: سوپ سبزیجات پانرا نان ۱۰

زمان آماده سازی: ۱۰ دقایق

۳۰ دقایق

زمان کل: ۴۰ دقایق

بخش ها: ۴

کالری: ۳۶۲کیلو کالری

عناصر

  • ۲ قاشق سوپخوری روغن زیتون
  • ۱ فنجان پیاز زرد، خرد شده
  • ۱ فنجان هویج، تکه
  • ۱ فنجان کرفس، خرد شده
  • ½ فنجان فلفل قرمز، خرد شده
  • ½ فنجان فلفل دلمه ای زرد، خرد شده
  • ½ فنجان فلفل پوبلانو، خرد شده
  • ۲ قاشق سوپخوری سیر
  • ½ قاشق چایخوری خردل خشک
  • ۱ قاشق چایخوری پودر روسی
  • ۱ قاشق سوپخوری زیره
  • ۱ قاشق سوپخوری ریحان خشک شده
  • ۱ قاشق سوپخوری رزماری خشک شده
  • ۱ قاشق سوپخوری فلفل قرمز
  • ۱ قاشق چایخوری پودر پیاز
  • ۱ قاشق چایخوری پودر سیر
  • ۲ قاشق چایخوری نمک
  • ۱ قاشق چایخوری فلفل
  • ۲ برگ بو
  • ۳ قاشق سوپخوری رب گوجه فرنگی
  • ۶ فنجان ها آب سبزیجات، در صورت نیاز بدون گلوتن
  • ۲ قاشق سوپخوری تمبرهندی
  • ۱ قاشق سوپخوری سرکه برنج
  • ۱ فنجان برنج قهوه ای پخته شده (یا هر نوع برنج یا کینوآ مناسب است)
  • ½ فنجان ذرت منجمد
  • ½ فنجان نخود فرنگی منجمد
  • ۱ می توان لوبیا گاربانزو را آبکش کرده و آبکشی کنید
  • ۳ ۱۵ ما قوطی‌ها گوجه‌فرنگی‌های برشته‌شده را با آب‌میوه آتش می‌زنند
  • ۲ فنجان ها اسفناج بچه تازه
  • چرخ های لیمویی برای تزئین

دستورالعمل ها

  • با گرم کردن فر هلندی روی حرارت متوسط ​​رو به بالا و اضافه کردن روغن زیتون شروع کنید. پس از آماده شدن، سیر، پیاز، کرفس، هویج، فلفل پوبلانو و فلفل قرمز و زرد را اضافه کنید. این سبزیجات را حدود ده دقیقه در حالی که با قاشق چوبی هم می زنید تفت دهید.

  • سپس زیره، پاپریکا، پودر سیر، پودر پیاز، پوست لیمو، خردل خشک، پودر چیلی، ریحان خشک، رزماری، برگ بو، نمک و فلفل را اضافه کنید. میدونم ادویه زیاده ولی ارزشش رو داره! خوب هم بزنید و یک یا دو دقیقه بپزید.

  • رب گوجه فرنگی را اضافه کنید و با ادویه ها خوب هم بزنید، سپس آب سبزی تاماری، سرکه برنج و گوجه فرنگی تفت داده شده را در حالی که با قاشق چوبی هم می زنید، اضافه کنید.

  • نخود، ذرت، نخود و برنج قهوه ای را اضافه کنید. بگذارید به جوش بیاید، سپس حرارت را ملایم کرده و با درب ظرف حدود ۲۰ دقیقه بجوشانید. درب را بردارید و اسفناج را اضافه کنید. بپزید تا اسفناج پژمرده شود. چاشنی ها را بچشید و مطابق میل خود تنظیم کنید.

  • بلافاصله با یک تکه لیموی تازه و نان خرد شده سرو کنید.

یادداشت

اگر فاقد گلوتن هستید، حتما از آب سبزیجات بدون گلوتن استفاده کنید.

تغذیه

کالری: ۳۶۲کیلو کالری | کربوهیدرات ها: ۵۸g | پروتئین: ۱۳g | چربی: ۱۱g | چربی های اشباع شده: ۲g | چربی های چند غیر اشباع: ۲g | چربی های تک غیر اشباع: ۶g | سدیم: ۳۸۰۰میلی گرم | پتاسیم: ۱۰۰۲میلی گرم | فیبر: ۱۳g | قند: ۱۰g | ویتامین A: ۹۲۱۶من … شما | ویتامین C: ۸۰میلی گرم | کلسیم: ۱۷۵میلی گرم | اهن: ۶میلی گرم

دیدگاهتان را بنویسید