نکاتی برای اینکه احساس شادی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس خستگی کنید · هوس های فصلی


به باشگاهی خوش آمدید که در آن مدیریت تعهدات شخصی و حرفه ای شما مانند یک مبارزه روزانه است. شما مطمئناً در تعادل کار و زندگی تنها نیستید، زیرا این مشکل برای همه است.

تعادل زندگی کاری

عکس از کانوا

برای بسیاری از شما، کار شما ممکن است اولویت داشته باشد. متأسفانه، این ممکن است به قیمت همه چیز اتفاق بیفتد. همه کار و هیچ بازی منجر به فرسودگی می شود. بنابراین تعادل کار و زندگی چیزی فراتر از یک عبارت ساده است. برای معیشت و رفاه ما بسیار مهم است.

معنی “تعادل بین کار و زندگی”

“تعادل بین کار و زندگی” به این معنی است که کار و زندگی شخصی خود را به طور مساوی در اولویت قرار دهید. هر جنبه ای از زندگی خود را که برای آن ارزش قائل هستید، می خواهید آن را در اولویت قرار دهید. اگر عاشق شغل، خانواده، شریک زندگی و سرگرمی های خود هستید، می خواهید برای انجام همه آنها وقت بگذارید.

همه ۲۴ ساعت یکسان دارند، اما همه چیز در مورد شغل و زندگی شخصی شما می تواند گیج کننده باشد. همیشه باید زمان بیشتری برای انجام همه کارها وجود داشته باشد. برخی از افراد دوست دارند زودتر از محل کار خود بیایند تا بتوانند بقیه عصر را با علایق خانوادگی یا شخصی سپری کنند.

برای دیگران، این ممکن است شامل انعطاف پذیری برای اولویت دادن به مسئولیت های مراقبت در حین کار باشد. حفظ تعادل بین کار و زندگی می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی کمک کند، بنابراین دستیابی به این تعادل ضروری است.

داشتن هماهنگی در تمام جنبه های زندگی شما به معنای تعادل خوب کار و زندگی است.

۱۰ نکته برای بهبود تعادل بین کار و زندگی

اکنون که می دانید داشتن تعادل بین کار و زندگی به چه معناست، بیایید به چند استراتژی که می توانید برای تحقق آن استفاده کنید نگاهی بیاندازیم. اگر می خواهید زندگی متعادلی داشته باشید، به استراتژی هایی نیاز دارید که به شما کمک کند کنترل را در دست بگیرید. در اینجا چند نکته و توصیه وجود دارد که به شما کمک می کند بین کار و زندگی شخصی خود تعادل ایجاد کنید.

اهداف تعیین کنید

ممکن است ندانید، اما تعیین اهداف می تواند به شما کمک کند تعادل بین کار و زندگی را که می خواهید بدست آورید. اگر می خواهید تعادل بین کار و زندگی سالم ایجاد کنید، باید بدانید که تعادل ایده آل شما چیست.

وقتی به برنامه های کاری و زندگی شخصی خود نگاه می کنید، آیا آنها با یکدیگر تداخل دارند؟ شما باید برنامه ای داشته باشید که تمام مسئولیت های شما را بدون دخالت انجام دهد. شما نمی خواهید برنامه کاری شما با زمان خانواده تان در تضاد باشد.

تصمیم بگیرید که چه چیزی مهمتر است

کارهای روزانه خود را با تهیه فهرستی به جز کار اولویت بندی کنید. شما اغلب ممکن است کار و مسئولیت های خانگی خود را در اولویت قرار دهید و زمان کمی برای هر فعالیتی که از انجام دادن آن لذت می برید باقی می گذارید.

یک لحظه وقت بگذارید و به آنچه برای شما اهمیت دارد فکر کنید. هر روز می خواهید چه کار کنید؟ این می تواند گذراندن وقت با خانواده، خواب کافی، ورزش یا شرکت در سرگرمی ها باشد. وقت آن است که روز خود را مسدود کنید تا بتوانید هر کاری را که در لیست خود می خواهید انجام دهید.

با این کار می توانید اطمینان حاصل کنید که می توانید تمام مسئولیت ها و فعالیت های اوقات فراغت خود را بدون احساس استرس انجام دهید. در نتیجه، به تعادل خواهید رسید و با خود احساس شادی بیشتری خواهید کرد. این همچنین به جلوگیری از فرسودگی کمک می کند.

از نقاط قوت خود استفاده کنید و کاری را که برایتان مهم است انجام دهید. چه وظیفه شما در محل کار باشد و چه وظایف در خانه، باید کاری را که در آن مهارت دارید انجام دهید و اجازه دهید کسی به شما کمک کند. انجام این کار می تواند زمان زیادی را برای کارهای دیگر صرفه جویی کند.

بیشتر اوقات “نه” بگویید

اگر از مردم خشنود هستید، تعیین مرزها و رد کردن درخواست ها می تواند چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. ممکن است دوست نداشته باشید رئیس، همکار یا حتی یکی از اعضای خانواده خود را با رد درخواست کمک ناامید کنید، اما برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی، باید نه بگویید.

در ابتدا ممکن است چالش برانگیز باشد، اما باید یاد بگیرید که خودتان را اولویت بندی کنید. انجام همه کارها توسط خودتان می تواند به قیمت رفاه شما تمام شود.

شما احتمالاً هر زمان که قبول کردید کار بیشتری انجام دهید، به وقت خانواده نه می گویید. اما اگر واقعاً به دنبال تعادل بین کار و زندگی هستید، باید از قدرت «نه» گفتن استفاده کنید.

روی به دست آوردن نتیجه تمرکز کنید

انسان ها موجودات عمل هستند. به جای تلاش برای انجام کارهای روزانه تا جایی که می توانید، سعی کنید توجه خود را به نتایج معنادار معطوف کنید. وقتی می توانید هوشمندانه تر کار کنید، چرا سخت کار کنید؟ برای این کار باید زمان خود را در ساعات کاری مدیریت کنید تا ضرب الاجل را رعایت کنید تا اضافه کاری نکنید.

آیا می خواهید بیش از پنج روز در هفته کار کنید؟ این را می توان با تعیین اولویت ها یا اهداف روز انجام داد. روی کارهایی که در لیست کارهایتان برای شما مهم هستند کار کنید. ممکن است روز شما را فقط به دو کار محدود کند، اما اگر آنها را با موفقیت انجام دهید، روز شما با اعتماد به نفس و موفقیت به پایان می رسد.

بعلاوه، به شما احساس “آرامش” می دهد، و خاموش کردن را در پایان روز کاری آسان تر می کند تا بتوانید از اوقات فراغت خود بدون احساس گناه لذت ببرید.

مرزها را تعیین کنید

تعیین حد و مرز بین کار و شخصی می تواند به شما در تفکیک این دو کمک کند. اگر این دو با هم مخلوط شوند، ذهن شما دچار هرج و مرج خواهد شد. وقتی ساعت کاری است، باید از آن زمان برای انجام کارهایتان استفاده کنید تا برای کارهای دیگر وقت داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر تمام کارهای خود را در محل کار به پایان رساندید، می توانید چند دقیقه زودتر آنجا را ترک کنید. بعد از کار می توانید فعالیت های شخصی خود را انجام دهید. می توانید اعلان خود را طوری تنظیم کنید که در ساعات کاری خاموش شود تا روی تکمیل کار خود تمرکز کنید.

برای خودت وقت بگذار

وقتی نوبت به زمان شخصی شما می رسد، رسیدن به هر چیزی که می خواهید دشوار است. هرکسی زندگی شخصی خود را دارد و می‌خواهد تعادل خوبی برای وقت گذاشتن برای خانواده، شام با دوستان، تعطیلات، تعطیلات و دیگر موقعیت‌های خاص پیدا کند. با این حال، حقیقت این است که ممکن است در کار گرفتار شوید و تمام آن نیت های خوب فراموش شوند.

مسدود کردن زمان و برنامه ریز بسیار مهم هستند زیرا شما آن زمان را برای انجام آن یک فعالیت اختصاص می دهید. اگر می خواهید یک ساعت برای حمام کردن و استراحت در تعطیلات آخر هفته داشته باشید، زمانی را برای انجام آن تعیین کنید. اگر می خواهید ۴ بار در هفته ورزش کنید، آن را در تقویم خود قرار دهید. وقتی برای رسیدن به این چیزها وقت بگذارید، احساس آزادی می کنید.

سلامتی خود را در اولویت قرار دهید

سلامتی باید اولویت همه باشد. همه افراد به زمان نیاز دارند تا روی سلامتی خود تمرکز کنند، چه در حال تغذیه سالم، چه ورزش یا استراحت باشند. شما می توانید با چیزهای ساده شروع کنید، مانند پیاده روی روزانه، نوشتن در یک مجله به مدت ۵ دقیقه، یا برنامه ریزی زمانی برای مدیتیشن برای بهبود زندگی و رفاه خود.

هر کاری که باید انجام دهید تا نیازهای سلامتی خود را برآورده کنید، باید اطمینان حاصل کنید که سلامت خود را در معرض خطر قرار نمی دهید. برای حفظ تعادل، اگر می خواهید کارهای دیگری انجام دهید، باید مراقب خود باشید.

نه تنها به حال، بلکه به آینده نیز فکر کنید. شما باید غذاهای مغذی بخورید، به طور منظم ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید. هر چند وقت یکبار یک روز را برای سلامت روان خود در نظر بگیرید. از تماس بیمار در روزهایی که احساس خوبی ندارید نترسید.

رفتن به تعطیلات

واقعیت این است که تعطیلات بسیار مهم است و همه سزاوار زمان تعطیلات هستند. آنها از وضعیت روحی و جسمی شما حمایت می کنند تا زمانی که به سر کار بازگردید احساس شارژ و شادابی کنید. یک تعطیلات لزوماً به یک سفر پرهزینه نیاز ندارد. اگر می‌خواهید ارتباط خود را قطع کنید، می‌توانید از اقامت کمی در خانه لذت ببرید.

اگر در یک شرکت کار می کنید از هر یک از روزهای تعطیلات خود استفاده کنید. شما سزاوار آن هستید اگر این همه سخت کار کنید. همه سزاوار زمان استراحت و تفریح ​​هستند. اگر خوداشتغال هستید، از قبل برنامه ریزی کنید تا تعطیلات شما بر شرکت شما تأثیر منفی نگذارد.

قطع شدن

در حالی که فناوری زندگی بیشتر مردم را آسان‌تر کرده است، انتظارات دسترسی مداوم را نیز ایجاد کرده است. هنگامی که یک اعلان بر روی تلفن خود دریافت می کنید، زمان خاموشی شما را قطع می کند و می تواند استرس زا باشد. برای جلوگیری از بازگشت به حالت معتاد به کار، اعلان خود را تغییر دهید تا در ساعات استراحت شما را آزار ندهد.

شما می خواهید زمان با کیفیت را به زمان با کیفیت واقعی خود با دیگران تبدیل کنید. چه کسی می‌خواهد وقتی با خانواده خود در یک مهمانی شام است، اعلان کاری دریافت کند؟

کمک بخواهید

اگر مشکل تعادل کار و زندگی دارید، کمک بخواهید. ممکن است به دلیل درخواست کمک احساس گناه کنید زیرا دوست ندارید مردم را آزار دهید یا احساس تعهد دارید. زمان چیزی است که هرگز نمی توانید به آن برگردید و نمی خواهید از هیچ چیز در زندگی پشیمان شوید. گاهی اوقات باید به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید.

شما نمی توانید همه کارها را در زندگی انجام دهید زیرا همه به کسی نیاز دارند که به او تکیه کنند. اگر کمک نخواهید، می توانید هدف، هویت و اطرافیان خود را از دست بدهید. نیازی نیست خودتان همه چیز را به اشتباه بگیرید. از درخواست کمک نترسید!

سه مزیت تعادل بین کار و زندگی

استرس کمتر

وقتی زندگی متعادلی داشته باشید، می توانید استرس کمتری را تجربه کنید. وقتی تمام وظایف خود را انجام می دهید لازم نیست در مورد کار احساس اضطراب یا استرس داشته باشید. وقتی این دو را با هم ترکیب می کنید، می تواند مشکلات بیشتری برای شما ایجاد کند. وقتی حد و مرزی را تعیین می کنید، می تواند استرس را از بین ببرد و شادی بیشتری را وارد زندگی شما کند.

فرسودگی شغلی کمتر

فرسودگی شغلی واقعی است. آیا به یاد نمی آورید که در طول همه گیری چه اتفاقی افتاد که همه کارکنان مراقبت های بهداشتی بیش از حد کار می کردند و دستمزد کمتری دریافت می کردند؟ کار زیاد می تواند بر روابط و کیفیت کار شما تأثیر بگذارد. خطر فرسودگی شغلی اغلب به دلیل استرس و خواسته های مربوط به کار است. اگر بتوانید تعادل سالمی بین وظایف کاری و وظایف شخصی ایجاد کنید، می توانید خطر فرسودگی شغلی را کاهش دهید.

بهبود سلامت روانی و جسمی

شما به مسائل سلامتی مانند افسردگی، اضطراب، فشار خون بالا و بیماری قلبی نمی خواهید. شما می خواهید استرس خود را تا حد امکان کاهش دهید زیرا استرس طولانی مدت می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. ممکن است باور داشته باشید که اگر برای همه چیزهایی که برایتان مهم است وقت داشته باشید، موفق تر خواهید بود.

خود را به یک کمپینگ شاد تبدیل کنید

هیچ رازی برای حفظ تعادل وجود ندارد. همه می خواهند بین کار و خانواده تعادل برقرار کنند. سخت است، اما یافتن و حفظ تعادل زمان می برد. ابتدا باید برنامه کاری خود را مشخص کنید و بفهمید در کجای زندگی هستید تا به این تعادل برسید. سپس این شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزی مهم است و چگونه سبک زندگی سالم خود را متعادل کنید. ممکن است مرخصی گرفتن یا تغییر شغل برای یک زندگی متعادل تر باشد. هر کاری که انجام می دهید، شادی شما مهم است!

این مقاله در ابتدا در Savoteur ظاهر شد.

دیدگاهتان را بنویسید