چگونه در هر نوع تصمیم گیری بهتر شویم


زندگی مجموعه ای بی پایان از تصمیمات است: در تعطیلات با چه کسی بازی کنیم، چه کسی را به رقص مدرسه ببریم، در چه رشته ای تحصیل کنیم، کجا برای ساعات خوشی برویم، کجا زندگی کنیم، آیا رابطه را پایان دهیم یا خیر. برخی از این تصمیمات بر بقیه عمر شما تأثیر کمی دارند، اما برخی دیگر می توانند عواقب بزرگی داشته باشند. به عنوان مثال، انتخاب جابه‌جایی در سراسر کشور برای یک شغل، تأثیری موج‌دار دارد و بر امور مالی، روال‌های روزمره و در نهایت شادی تأثیر می‌گذارد.

بسیاری از این تصمیم گیری دشوار است. کیتی میلکمن، استاد دانشکده وارتون دانشگاه پنسیلوانیا، میزبان پادکست، می‌گوید: «گزینه‌های وزن‌کردن به‌ویژه به دلیل تعصبات خاصی که می‌تواند شما را به بیراهه بکشاند سخت است. انتخاب شناسی، و نویسنده چگونه تغییر کنیم: علم رسیدن از جایی که هستید به جایی که می خواهید باشید.

این سوگیری ها می تواند شامل بیش از حد یا دست کم گرفتن احتمال وقوع اتفاقی برای شما باشد (مثل اینکه در یک خرید بزرگ از بین رفته اید یا قربانی یک جنایت شوید) بر اساس اینکه دوستان شما چیزی مشابه را تجربه کرده اند یا اینکه چقدر آن را تحت پوشش قرار می دهید. رسانه. میلکمن می‌گوید دلیل دیگری که چرا تصمیم‌گیری سخت است، تمایل به سنگین کردن رضایت آنی یا درد آنی یک تصمیم بر عواقب بلندمدت است. (چه کسی گرسنه به خرید غذا نرفته است و بعداً متوجه شده است که هیچ چیزی که خریده است نمی تواند برای یک وعده غذایی واقعی بگذرد؟)

واقعیت این است که مردم روزی تعداد زیادی انتخاب می‌کنند، از انتخاب‌های کوچک (امروز چه بپوشم؟) تا تغییرات زندگی (آیا این خانه را بخرم؟). تعداد انبوه تصمیماتی که نیاز به توجه دارند، می تواند مایه ی هزینه باشد. میلکمن می‌گوید: «تصمیم‌گیری زمانی سخت‌تر می‌شود که انتخاب‌های بیشتری داشته باشیم، و این ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسد. زمانی که تعداد زیادی انتخاب داریم، انجام کارهای لازم برای کاهش سر و صدا و دستیابی به اطلاعات ممکن است سخت باشد. این خیلی خسته کننده تر است.»

مطمئن باشید هیچ یک از این چالش ها غیرقابل حل نیستند و شما می توانید یاد بگیرید که تصمیمات هوشمندانه تری بگیرید. Vox با سه کارشناس صحبت کرد که توضیح می دهند.

آنچه را که واقعاً می خواهید، به صفر برسانید

رالف کینی، مشاور تصمیم گیری و نویسنده به خودتان کمک کنید: کمک به افراد باهوش در تصمیم گیری های شخصی و تجاری هوشمندانه تر.

کینی توصیه می کند از خود بپرسید: “امیدوارم با پرداختن به این انتخاب به چه چیزی برسم؟” و روی جنبه هایی تمرکز کنید که به راحتی قابل اندازه گیری نیستند. این حتی می‌تواند برای تصمیم‌های کوچک‌تر نیز اعمال شود، مانند اینکه کجا با دوستان شام بخوریم. اگر هدف شما داشتن یک مکالمه معنادار است، باید محیط آرام تری را انتخاب کنید. اگر یکی از دوستان شما برای تسکین پرستار بچه باید زود به خانه برود، باید مکانی را در نزدیکی خانه آنها انتخاب کنید که رزرواسیون را انجام دهد.

وقتی صحبت از چیزهای بزرگتر می شود، این رویکرد همچنان کار می کند. به عنوان مثال، هنگام بررسی چند پیشنهاد شغلی، به این فکر کنید که چه جنبه هایی از یک شغل جدید زندگی شما را بهتر می کند، جدای از حقوق: تعادل بین کار و زندگی، زمان رفت و آمد، مزایا.

روی انتخاب های کوچک تمرکز نکنید

میلکمن می‌گوید در حالی که ارزش وقت گذاشتن برای تصمیم‌گیری‌های بزرگ‌تر را دارد، زمان و انرژی زیادی را صرف مسائل کوچک نکنید. میلکمن می‌گوید: «مردم می‌توانند با این فکر که «من باید همه این رویکردها را در پیش بگیرم، هرگز از پس آن روز بر نمی‌آیم» وحشت زده شوند. “برای ناهار چه چیزی درست کنیم یا صبح چه چیزی بپوشیم یا با چه کسی نوشیدنی بنوشیم – منطقی است که نگران این چیزها نباشید.”

و در مورد کیفیت تصمیم گیری خود در مورد این انتخاب های کوچک نیز استرس نداشته باشید. اگرچه اصطلاح خستگی تصمیم گیری – یعنی هر چه در طول روز تصمیمات بیشتری بگیرید، احتمال اینکه تصمیمات بد بگیرید بیشتر است – پر سر و صدا است، میلکمن می گوید تحقیقات از اثرات فرضی آن پشتیبانی نمی کند. او می‌گوید: «اینکه مجبور باشید ۱۰ انتخاب در روز در مقابل دو انتخاب داشته باشید، به این معنا نیست که انتخاب دهم شما بدتر خواهد بود. هیچ مدرکی دال بر آن وجود ندارد. بنابراین زمان زیادی را صرف این فکر نکنید که بعد از یک روز طولانی چه طعم بستنی داشته باشید: این انتخاب اشتباهی نخواهد بود.

تا جایی که می توانید از قبل تصمیم بگیرید

در برخی موارد، تصمیم‌گیری قبل از اینکه واقعاً در یک سناریوی خاص قرار بگیرید، می‌تواند به شما کمک کند که تحت تأثیر نیروهای خارجی قرار نگیرید یا در نهایت تحت تأثیر تعداد گزینه‌های موجود قرار نگیرید. رفتن به خواربارفروشی با فهرستی می تواند به شما کمک کند همه چیز مورد نیاز خود را تهیه کنید و نه فقط سه خیار و مقداری پنیر. میلکمن می‌گوید انتخاب میزان پولی که می‌توانید قبل از یک شب بیرون از خانه خرج کنید، یا استفاده از محافظ قبل از رابطه جنسی، تصمیم‌های دیگری هستند که ارزش گرفتن را دارند. او می‌گوید: «انواع موقعیت‌هایی وجود دارد که در گرمای لحظه ممکن است تصمیمی بگیرید که بعداً پشیمان شوید. “تعهد از قبل به یک برنامه می تواند از تسلیم شدن شما به آن خواسته هایی که ممکن است بد باشند جلوگیری کند.”

نظر دوم (و سوم و چهارم) را برای چیزهای بزرگ دریافت کنید

میلکمن می گوید در خلاء تصمیم مهمی نگیرید. تعداد انگشت شماری از نظرات را دریافت کنید – به طور ایده آل از افرادی که تجربه قبلی در موضوع مورد نظر دارند. میلکمن می‌گوید: «هرچه تخصص بیشتری داشته باشند، احتمال کمتری دارد که ارزیابی‌های خود را بر اساس یک سوگیری قرار دهند، و احتمال بیشتری دارد که به چیزی معقول دست یابند.

اگر به فرزندخواندگی یک توله سگ فکر می کنید، از دوستان و خانواده با حیوانات خانگی در مورد بزرگترین چالش های پدر و مادر شدن حیوانات بپرسید و اینکه آیا فکر می کنند شما برای این کار کوتاهی کرده اید یا خیر. میلکمن می گوید با هر فرد جداگانه صحبت کنید، بنابراین نظرات آنها را بدون هیچ گونه تأثیر خارجی دریافت خواهید کرد.

مراقب احساسات خود باشید

احساسات برای تأثیر منفی بر تصمیم گیری، رپ بدی می گیرند. با این حال، لئونارد ملودینو، نویسنده عاطفی: چگونه احساسات به تفکر ما شکل می دهد، می گوید جدا کردن احساسات از منطق غیرممکن است. نکته کلیدی این است که درک کنید چگونه احساسات بر انتخاب های شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، این ایده خوبی نیست که هنگام غمگینی یا بعد از اینکه با شریک زندگی خود وارد دعوا شده اید، تصمیمات بزرگ بگیرید، زیرا قرار نیست در بهترین موقعیت قرار بگیرید. درک اینکه، برای مثال، عصبانیت ما را وادار می‌کند که ریسک‌های بیشتری کنیم، می‌تواند به این موضوع کمک کند که چرا ممکن است بخواهید به طور تهاجمی اتومبیلی را که در بزرگراه ارتباط شما را قطع کرده است، ببندید.

ملودینو می‌گوید درک اینکه احساسات شما را به سمتی معین می‌کشند، می‌تواند شما را مجهزتر کند تا این احساسات را همان طور که هستند بپذیرید و در نهایت آنها را تنظیم کنید. او می گوید: «سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. شما واقعاً در غلبه بر احساسات موفق نیستید و تنها کاری که انجام می دهد این است که استرس را وارد زندگی شما کند. در عوض، احساسات را از طریق فرآیندی به نام ارزیابی مجدد تنظیم کنید، جایی که زمینه های جدیدی را برای یک موقعیت ایجاد می کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه به دلیل اینکه رئیستان شما را دعوت به جلسه گذاشت، عصبانی شوید، آن را دوباره ارزیابی کنید و به خودتان بگویید که آنها خیلی عجله داشتند و متوجه نشدند که فراموش کرده اند شما را اضافه کنند. تاکتیک دیگر بیان نام دارد، که می تواند شبیه به بیرون کشیدن تمام احساسات شما با نوشتن خاطرات باشد. از منظر تصمیم‌گیری، این ممکن است مانند صحبت کردن به یک دوست در مورد روز خسته‌کننده‌تان در محل کار باشد، و سپس بازبینی این ایده که آیا واقعاً می خواهید شغل خود را ترک کنید یا خیر.

در مورد نحوه استفاده از لیست مزایا و معایب فکر کنید

Mlodinow طرفدار زیادی از لیست مزایا و معایب نیست. او می‌گوید: «آنچه واقعاً می‌خواهید به این سادگی نیست. “این بر اساس باورها، خاطرات بسیار پیچیده و بسیار ظریف است.”

با این حال، Milkman فکر می کند که آنها هنوز هم می توانند ابزار مفیدی باشند. وقتی در هر انتخابی خود را مجبور می کنید که خوب و بد را بیان کنید، باید سرعت خود را کم کنید و به اولویت ها و ارزش های خود فکر کنید. برای مثال، زمانی که تصمیم می‌گیرید به دلیل هزینه بالای شرکت در چندین مراسم عروسی در یک سال، از عروسی آینده خود صرف نظر کنید، فهرستی از مزایا و معایب شما را وادار می‌کند تا به این فکر کنید که چقدر برای این دوستی ارزش زیادی قائل هستید در مقابل هدفتان از پول بیشتر برای پس‌انداز. . اقدامات شما باید نمایانگر واقعی نیازهای شما باشد – و یک لیست مزایا و معایب می تواند راهی مفید برای به صفر رساندن آنچه واقعاً می خواهید باشد.

به تصمیمات به عنوان فرصت فکر کنید

تصمیمات را فقط به عنوان اقدامات محافظتی برای جلوگیری از بدتر کردن زندگی تان در نظر نگیرید. کینی می گوید، شما می توانید انتخاب هایی داشته باشید که موقعیت خوب را حتی بهتر کند. تصمیم به گذراندن دوره سفالگری یا تشکیل یک باشگاه کتاب می تواند نکات مثبت خالصی باشد که زندگی شما را غنی می کند. “چه تصمیمی می توانم بگیرم تا در آینده زندگی خود را جذاب تر کنم؟” کینی می گوید. “اگر به چند گزینه فکر می کنید و یکی را دنبال می کنید، زندگی شما بدتر نمی شود زیرا تصمیم گرفتید به آن فکر کنید.”

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

دیدگاهتان را بنویسید