پیدا کردن تعطیلات ذن خود – آن لوئیز گتلمن


راهکارهای مراقبت از خود برای سالم ماندن در این فصل

علیرغم بهترین نیت ما، تعطیلات اغلب ما را خسته، خسته و در چرخه ای از زیاده روی می کند. بنابراین امسال، چند استراتژی مراقبت از خود دارم که می‌خواهم برای عبور از چرخه معمول با شما در میان بگذارم. اینها تعهداتی است که به خودم می دهم:

  1. من دوباره متعهد به ورزش هستم. من مطمئن خواهم شد که در این مواقع پر استرس و پر استرس یک برنامه روزانه را حفظ می کنم. من احساس می کنم کاهش استرس و سطح کورتیزول با ورزش روزانه مهم است، حتی اگر یک پیاده روی سریع در اطراف محله یا پریدن روی تردمیل یا دوچرخه دراز کشیده برای ۱۰ یا ۱۵ دقیقه باشد.
  2. من گناه را لغو می کنم. با وجود YC Cleanse در کنار من، می دانم که هوس غذایی من از بین خواهد رفت. اینجا یک لیوان شراب یا کمی شکر میل کنید و هیچ ضرری ندارد. به یاد داشته باشید، این کاری نیست که شما انجام می دهید از زمان به زمان مشکل همین است – این کاری است که شما انجام می دهید هر روز این تفاوت ایجاد می کند. به نظر من مهم اینه که اگه میخوای یه کم زیاده روی کنی با لذت امتحانش کنی و عاری از گناه و مقاومت بشی تا بتونی واقعا به عنوان یه لذت خصوصی ازش لذت ببری.
  3. من مراقبت از خود را در اولویت قرار می دهم. علاوه بر تشریفاتی که در زیر به اشتراک خواهم گذاشت، یک گوشه مراقبت از خود نیز در خانه خود راه اندازی کردم و آن را با بهترین مجلات، شمع ها و کتاب های الهام بخش خود جمع کردم. آخرین موردی که خواندم «بودا چه می‌گفت؟» است. من این منطقه را به عنوان مکانی برای آرامش، سکوت، و سرگرمی، عاری از اختلالات الکترونیک و دیجیتال تعیین کرده‌ام.
  4. من سیستمم را در تعادل نگه می دارم تا بتوانم استرس را بهتر کنترل کنم. صبح، قبل از بیدار شدن، یک تمرین عصب واگ انجام می‌دهم که مرا در حالت پاراسمپاتیک قرار می‌دهد، زیرا از درون سمپاتیک هستم و این حالت تنشی است. دراز بکشید و چشمان خود را به مدت ۳۰ ثانیه به سمت راست حرکت دهید، سپس بدون حرکت گردن به مدت ۳۰ ثانیه به سمت چپ حرکت کنید. این عصب واگ را تنظیم می کند و من را در موقعیت آرام و پذیراتری قرار می دهد.

آیین های روزانه مراقبت از خود برای فصل جشن

من شما را تشویق می‌کنم که چند لحظه به تعهدات خود بپردازید – راه‌هایی برای مهربانی با خود و حمایت از بدن، ذهن و روح خود در این فصل تعطیلات پر فراز و نشیب (و به ناچار استرس‌زا) بیابید. آداب و رسوم روزانه زیر چیزهایی هستند که من در این زمان از سال زندگی می کنم و می توانند مکمل خوبی برای برنامه مراقبت از خود شما باشند:

  • یک پیاده روی شبانه ۲۰ دقیقه ای داشته باشید که نه تنها روح شما را آرام می کند، بلکه حواس شما را نسبت به مناظر و صداهایی که شما را احاطه کرده اند بیدار می کند.
  • با مصرف Mag-Key قبل از خواب، خواب آرام تری داشته باشید. توصیه می کنم ۲ تا ۴ کپسول مصرف کنید. منیزیم می تواند معجزه کند تا شما را در حالت “ذن” نگه دارد و ذهن شما را آرام کند تا بتوانید یک شب خوب استراحت کنید و برای یک روز شلوغ دیگر دوباره شارژ کنید.
  • هر ۳ ساعت یک لیوان آب فیجی بنوشید. آب فیجی منبع عالی سیلیس و همچنین سایر مواد معدنی مهم است. چرا به سیلیس نیاز دارید؟ سیلیس قدرت و انعطاف پذیری بافت های همبند بدن شما – غضروف، تاندون ها، پوست، استخوان ها، دندان ها، مو و عروق خونی را فراهم می کند. سیلیس جزء ضروری کلاژن، فراوان ترین پروتئین در بدن است. و کلاژن در سال ۲۰۲۲ به میزان قابل توجهی رواج پیدا خواهد کرد.
  • نوشیدن روزانه اسموتی پروتئین آب پنیر می تواند به شما کمک کند تا از نیازهای پروتئینی خود مراقبت کنید و هوس غذایی را از بین ببرید. من متوجه شدم که واقعا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آب پنیر شامل گلوتامین، گلیسین، متیونین و تائورین است – همه اسیدهای آمینه که از سم زدایی سالم پشتیبانی می کنند. با همه مهمانی‌ها و مجالس تعطیلات، می‌توان کمی پرخوری کرد، بنابراین نشان دادن عشق اضافی به جگر در این زمان از سال بسیار کمک می‌کند!

امیدوارم به من بپیوندید و بزرگترین هدیه امسال را به خود هدیه دهید – هدیه صلح، شادی و پذیرش. برای همه شما آرزو می کنم که آداب و رسوم تعطیلات خود را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد جشن، آرام، شاد و باز باشید. به زندگی!



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آجیل بو داده رزماری (GF و گزینه گیاهی)


این دستور غذای بدون دردسر برای آجیل بو داده رزماری در ۱۵ دقیقه آماده می شود و یک هدیه مهماندار عالی یا افزودنی به پیش غذای محبوب تعطیلات این فصل است!

من برای سال‌ها می‌خواستم این دستور غذا را درست کنم، و حالا که به راحتی آن را با هم می‌چینیم، تعجب می‌کنم که چه چیزی باعث شد اینقدر جرات کنم! ما امسال در باغ خود رزماری زیادی داشتیم (همراه با هر چیز دیگری – هر کاری که چارلز با خاک انجام داد مانند خاک پری برای باغ بود، دیوانه کننده بود!). در حالی که رزماری از گوشمان بیرون آمده بود، فکر کردم وقت آن رسیده است که این را کنار هم بگذارم…بالاخره!

آجیل رزماری بوداده - هدیه ای عالی برای مهماندار یا افزودنی به پیش غذای شما.

آجیل رزماری بوداده - هدیه ای عالی برای مهماندار یا افزودنی به پیش غذای شما.

آجیل رزماری بوداده - هدیه ای عالی برای مهماندار یا افزودنی به پیش غذای شما.

این آجیل کاملاً اعتیاد آور است و با چند ماده ساده از جمله شربت افرا، کره (یا کره گیاهی) و رزماری با یک ماده غیرمنتظره تهیه می شود: تاماری (می توانید به نوبت از سویا استفاده کنید). خرما طعمی خاکی و نمکی به آن اضافه می کند و این اشاره ای به “اومامی” (دسته پنجم طعم با طعم شیرین، شور، ترش و تلخ) است.

من این آجیل ها را در شیشه ها قرار داده ام و آنها را به عنوان هدیه مهماندار در طول فصل تعطیلات می دهم. آنها همچنین یک پیش غذا یا میان وعده بعد از ظهر عالی را درست می کنند. شاید (من آن را لغو کردم – مطمئنا) من توصیه می کنم دو دسته از آنها تهیه کنید.

آجیل رزماری بوداده - هدیه ای عالی برای مهماندار یا افزودنی به پیش غذای شما.

نکته قابل توجه؛ وقتی آجیل ها را از فر بیرون می آورید، به نظر نمی رسند که رسیده اند (محفظه آن همچنان شبیه شربت خواهد بود). وقتی قهوه ای طلایی شدند و روی سینی پخت حباب زدند، زمان آن رسیده است که آنها را بیرون بیاورید. اگر دستور پخت را دوبرابر کنید و آنها را در همان تابه بپزید، پخت آنها بیشتر طول می کشد (پایین را ببینید).

آجیل ها هنگام گرم شدن نرم خواهند بود، اما وقتی سرد شوند، روکش سفت شده و ترد می شود. قبل از قرار دادن آن در شیشه برای نگهداری، مطمئن شوید که آن را کاملا خنک کنید.

اگر به دنبال ایده های دیگر برای پیش غذای تعطیلات هستید، این کلوچه های کرن بری، این پنیر بادام هندی خامه ای (وگان) یا آجیل های شیرین و خوش طعم را از کتاب آشپزی ما Fraiche Food, Hearts Full If You Have (مواد تشکیل دهنده شرم آور اینجا، کتاب هدیه می دهد را بررسی کنید) مهماندار عالی یا هدیه کریسمس … حتی می توانید یک شیشه کوچک آجیل درست کنید و آنها را با یک پاپیون زیبا با کتاب بپیچید!).

آجیل رزماری بوداده - هدیه ای عالی برای مهماندار یا افزودنی به پیش غذای شما.

آجیل رزماری بوداده - هدیه ای عالی برای مهماندار یا افزودنی به پیش غذای شما.

آجیل بو داده رزماری

شیرین و خوش طعم، این آجیل رزماری بهترین دسر تعطیلات است و شیرین ترین هدیه مهماندار را در یک شیشه کوچک روبان بسته بندی شده است! اگر دستور پخت را در همان تابه دو برابر کردید، ۷ تا ۱۰ دقیقه دیگر بپزید.

نویسنده تغذیه تازه

عناصر

  • ۲
    فنجان ها
    انواع آجیل خام*
    (از بادام هندی و بادام و گردو استفاده کردیم)
  • ۲
    قاشق های بزرگ
    کره ذوب شده یا کره گیاهی
  • ۲
    قاشق های بزرگ
    شربت افرا
  • ۱
    قاشق کوچک
    تمبرهندی *
    (یا سس سویا)*
  • ۱
    قاشق سوپخوری
    رزماری تازه خرد شده
  • نمک دریا به مزه

دستورالعمل ها

  1. فر را با دمای ۳۵۰ درجه گرم کنید و سینی فر را با کاغذ کره ای بپوشانید.

  2. همه مواد را در یک کاسه بریزید و هم بزنید تا آجیل ها به طور یکنواخت پوشش داده شوند. آجیل ها را به طور مساوی روی سینی فر آماده شده پخش کنید. به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که قهوه‌ای طلایی و حباب‌دار شود (روی‌ها بعد از سرد شدن قرار می‌گیرند) بپزید.

  3. آجیل ها را از فر بیرون بیاورید و قبل از لذت بردن، بگذارید کاملا خنک شوند! می توانید آجیل را تا یک ماه در ظرف دربسته نگهداری کنید.

یادداشت های دستور غذا

*از نسخه های بدون گلوتن برای تهیه این بدون گلوتن استفاده کنید، ما در اینجا بادام هندی بوداده را توصیه می کنیم

اگر این آجیل رزماری بوداده را امتحان کرده اید، در نظرات زیر به من اطلاع دهید! من دوست دارم بشنوم چه دستور العمل های تعطیلات دیگری را در این فصل می آورید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه می دانید خوب و بد چیست؟


ماهی قزل آلا منبع عالی از چربی های سالم امگا 3 است.

از تولیدکنندگان مواد غذایی که «محصولات بدون چربی» را تبلیغ می‌کنند تا رژیم‌های کلیشه‌ای که چربی را به‌کلی حذف می‌کنند، اطلاعات نادرست زیادی درباره چربی‌های خوب و بد و بین چربی‌ها منتشر شده است. حقیقت ساده این است که چربی ها در همه جا وجود دارند و برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند. چربی منبع اصلی انرژی است. به گفته هاروارد هلث همچنین برای ساختن غشای سلولی و جذب ویتامین ها و مواد معدنی ضروری به آن نیاز دارید.

در حالی که مفید است، مشکل مربوط به نوع چربی است که به طور منظم مصرف می کنید زیرا همه چربی ها یکسان ایجاد نمی شوند. برای جدا کردن واقعیت از داستان، انجمن قلب آمریکا چربی های خوب، بد و زشت را تجزیه کرده است:

خوب
چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع از مغزها، روغن های گیاهی، سبزیجات، ماهی و دانه ها به دست می آیند. این چربی های سالم می توانند سطح کلسترول بالا را کاهش دهند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند و بدن شما را با چربی های ضروری که نیاز دارد ذخیره کنند، اما نمی توانند خود را بسازند. منابع عالی چربی های تک غیراشباع شامل آجیل و آووکادو به همراه زیتون، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون است. چربی های اشباع نشده را می توان به اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ تقسیم کرد که شامل گردو، سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و روغن سویا می شود.

چربی های ترانس بدترین نوع چربی هستند.

بد
چربی اشباع شده نوع بدی از چربی است. به عنوان یک اصل رایج در اکثر رژیم های غذایی آمریکایی، این رژیم شامل شیر کامل، کره، محصولات لبنی پرچرب، گوشت قرمز و غذاهای آماده تجاری است. این چربی ها می توانند سطح کلسترول بد را افزایش دهند و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهند. با این حال، آنها همچنین می توانند تعداد کلسترول خوب را افزایش دهند. با توجه به بررسی های متفاوت در مورد این چربی ها، اکثر متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند مصرف خود را به کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانه خود محدود کنید.

زشت
روغن های هیدروژنه و چربی های ترانس بدترین نوع چربی هایی هستند که می توانید بخورید. این چربی های غذایی محصول جانبی فرآیند هیدروژنه شدن هستند که برای تبدیل روغن های سالم به جامد برای جلوگیری از فاسد شدن آنها استفاده می شود. در اصل، این روغن‌های گیاهی سالم را به چربی‌های ناسالم تبدیل می‌کند. آنها معمولاً به عنوان روغن های نیمه هیدروژنه در برچسب بسته بندی ذکر می شوند، اما در غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، مارگارین و برخی از غذاهای پخته یافت می شوند. آنها می توانند سطح کلسترول بد را افزایش داده و سطح کلسترول خوب را کاهش دهند، در حالی که خطر حملات قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهند.

در رژیم غذایی GAPS، شرکت کنندگان در درجه اول از چربی های حیوانی اشباع شده و تک غیراشباع استفاده می کنند که شامل گوشت تازه، چربی های لبنی، زرده تخم مرغ و سایر چربی های گوشت می شود. دکتر ناتاشا کمپبل مک براید در کتاب خود با عنوان سندرم روده تحریک پذیر و روانشناسی برخی از افسانه های موجود در مورد مصرف چربی را از بین می برد. کمبل مک براید توضیح می دهد که چربی های طبیعی بهترین هستند زیرا از بدن سالم حمایت می کنند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی GAPS و نحوه شروع، می توانید با یک پزشک خبره GAPS مشورت کنید و امروز از وب سایت ما دیدن کنید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

جعبه ناهار برتر برای بازگشت به مدرسه از یک متخصص تغذیه و مادر


باید اعتراف کنم که به عنوان یک متخصص تغذیه و مادر، کمی وسواس زیادی در مورد جعبه های ناهار و یافتن ظروف ناهار غیرسمی مناسب برای دخترم (و من) دارم. من صاحب هستم و تلاش زیادی کرده ام. در حالی که تمام انتخاب های من در خانه BPA، فتالات و بدون سرب است، من هنوز از گزینه های پلاستیکی هیجان زده نیستم. من از اینکه ممکن است بفهمند آنقدرها هم که فکر می کنند غیرسمی نیستند، ناراحتم. من سعی می کنم تا آنجا که ممکن است از پلاستیک اجتناب کنم به این دلیل و بسیاری دلایل دیگر.

به این ترتیب، تمام جعبه های محصولات و ناهار در اینجا فاقد BPA، فتالات و بدون سرب هستند و ظروف غذا و نوشیدنی نیز بدون پلاستیک هستند. Planetbox مورد علاقه خانواده ما است. سالها پابرجا بوده است. انگشتان کوچک به راحتی باز می شوند. دارای بخش های جداگانه است و هیچ ظرف یا درپوشی برای از دست دادن وجود ندارد.

در اینجا برخی از بهترین گزینه ها برای گزینه های غیر سمی آورده شده است. مورد علاقه خود را به ما اطلاع دهید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

هوس های فصلی بلغور جو دوسر پخته شده کدو تنبل


بلغور جو دوسر پخته شده با کدو تنبل در پنج دقیقه یا کمتر درست می شود و فوق العاده رضایت بخش است. به مدت ۲ دقیقه در مایکروویو قرار دهید و روی آن را با شکلات، گرانولا و کره بادام زمینی بریزید. {بدون گلوتن}

بلغور جو دوسر پخته شده در یک کاسه با قاشق

آیا تا به حال کیک فنجانی درست کرده اید؟ خوب، اساساً بلغور جو دوسر پخته شده با کدو تنبل همان است. فقط با چند ماده درست می شود و به مدت ۲-۳ دقیقه در مایکروویو پخته می شود. آن را با همه چیزهای خوب پر کنید و برای روز خود آماده هستید.

این کاسه های خامه ای با جو مرغوب، یک عدد تخم مرغ، شیر بادام، پوره کدو تنبل، دارچین، شربت افرا و عصاره وانیل پر شده است.

برای تهیه بلغور جو دوسر پخته شده با کدو تنبل، فقط به چند ماده نیاز دارید:

  • جو بدون گلوتن
  • ۱ عدد تخم مرغ
  • پوره کدو تنبل
  • شیر بادام
  • دارچین
  • عصاره وانیل
  • شربت افرا خالص

این دستور دو قسمت را درست می کند که می توان آن را در مایکروویو گرم کرد، اما می توانید به راحتی آن را از وسط نصف کنید تا به صورت جداگانه سرو کنید. ما این را در یک صبح شلوغ پاییزی دوست داریم، زیرا می توان آن را به سرعت درست کرد، اما طعم آن به گونه ای است که گویی در عشق پخته شده است. به راحتی این را در یک فنجان بپزید تا بتوانید در حال حرکت آن را ببرید.

وقتی در خانه می‌خورم، دوست دارم آن را گرم و روی آن کمی شیر بادام بخورم. خیلی خوب!

بلغور جو دوسر مایکروویو با شکلات و گرانولا

بلغور جو دوسر پخته شده کدو تنبل

بلغور جو دوسر پخته شده کدو تنبل در پنج دقیقه یا کمتر درست می شود و فوق العاده رضایت بخش است. به مدت ۲ دقیقه در مایکروویو قرار دهید و روی آن را با شکلات، گرانولا و کره بادام زمینی بریزید. {بدون گلوتن}

دستگاه چاپ
سنجاق
متوسط

یک مسیر: صبحانه

ظرف ها: آمریکایی

رژیم غذایی: بدون گلوتن

کلمه کلیدی: جو در فر

زمان آماده سازی: ۲ دقایق

زمان پخت و پز: ۳ دقایق

زمان کل: ۵ دقایق

سهام: ۲

کالری: ۲۳۷کالری

عناصر

  • ۱ فنجان جو رول شده قدیمی (در صورت نیاز بدون گلوتن)
  • ۱ یک تخم مرغ
  • ۱ فنجان شیر بادام (هر شیری کار می کند)
  • ۲ قاشق سوپخوری پوره کدو تنبل
  • ۱ قاشق کوچک عصاره وانیل
  • ½ قاشق کوچک دارچین
  • ۳ قاشق کوچک شربت افرا خالص

دستورالعمل ها

  • همه مواد را در یک کاسه با اندازه متوسط ​​مخلوط کنید.

  • ۲ فنجان یا دو کاسه قابل استفاده در مایکروویو را با کمی اسپری پخت و پز اسپری کنید و مخلوط بلغور جو را در کاسه ها بریزید. حدود دو دقیقه از نیمه بپزید.

  • با چیپس شکلات، شربت افرا بیشتر و گرانولا تزیین کنید و سرو کنید.

یادداشت

حقایق تغذیه اختیاری هستند و شامل لایه ها نیستند.
این را می توان از قبل تهیه کرد و مستقیماً از یخچال طعم خوبی دارد.

خوراک

کالری: ۲۳۷کالری | کربوهیدرات ها: ۳۷g | پروتئین: ۹g | چربی: ۶g | چربی های اشباع شده: ۱g | چربی اشباع نشده: ۲g | چربی های تک غیر اشباع: ۲g | چربی اشباع نشده: ۱g | کلسترول: ۸۲میلی گرم | سدیم: ۱۹۸میلی گرم | پتاسیم: ۲۳۴میلی گرم | اساسی: ۵g | قند: ۷g | ویتامین A: ۲۴۵۵IU | ویتامین سی: ۱میلی گرم | کلسیم: ۲۰۴میلی گرم | اهن: ۲میلی گرم

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

برنامه های غذایی AIP – اکنون بهتر از همیشه


شما آن را خواستید – و ما آن را تحویل دادیم.

پس از مدت ها انتظار – برنامه های غذایی AIP اکنون در دسترس هستند – به لطف برنامه های غذایی نهایی.

اماده ای؟

برنامه غذایی aip

برنامه های غذایی AIP بالاخره رسید. درست شنیدی

ما می دانیم که شما عاشق برنامه های غذایی نهایی شده اید. بارها و بارها شنیده ایم که این برنامه ها چقدر زندگی شما را تغییر داده است. فقط یک ثانیه وقت بگذارید و دو مورد از توصیفات اخیر ما را بخوانید.

گواهینامه های برنامه غذایی AIP

“زندگی شلوغ است و یافتن زمانی برای خوردن غذای سالم سخت است. برنامه های غذایی سرخپوشان، پیروی از یک سبک زندگی سالم را آسان می کند و تاثیر زیادی بر زندگی من گذاشته است. وقتی برای اولین بار سفر کاهش وزن خود را شروع کردم، وزنم ۲۵۰ پوند بود! من بیش از ۱۰۰ پوند وزن کم کردم و احساس خوبی دارم!» – لورن

– و –

“برنامه های غذایی سرخپوشان تاثیر زیادی بر زندگی من داشته است. من سفر را در اواسط ژانویه با وزن ۲۰۳ پوند آغاز کردم. از زمانی که پالئو شدم و این برنامه ها را دنبال کردم اکنون ۱۵۵ پوند (ژوئیه) وزن دارم. احساس خوبی دارم، بیشتر دارم. انرژی و خواب آرام در طول شب!” شوهرم نیز متوجه تفاوت شد و نمی توانست بیشتر از این به من افتخار کند. #paleorocks” – ترزا

این اثبات واقعی است که نشان می دهد Paleo چقدر می تواند تأثیرگذار باشد – و هدف اصلی ما در Ultimate Meal Plans کمک به شما برای تحقق آن است.

سادگی بهترین است

گاهی اوقات مفیدترین چیز در ایجاد تغییر در سبک زندگی، دستورالعمل های ساده است. سادگی برنامه غذایی ما چیزی است که بیش از همه به چشم می خورد. اینها برنامه های غذایی نیستند که شما را ملزم به خرید یکسری مواد تشکیل دهنده و رفتن به سه خواربار فروشی مختلف کنند تا فقط آنچه را که نیاز دارید پیگیری کنید.

هر دستور العملی به آن پایبند است قانون ۱۵/۵ – بیشتر از ۱۵ دقیقه وقت صرف کنید و از ۵ ماده بیشتر استفاده نکنید. شما همچنین یک برنامه روشن، دستور العمل برای هر وعده غذایی، و یک لیست خرید گسترده دریافت می کنید.

اما، به همان اندازه که همه اینها به نظر می‌رسد، مدام می‌شنیدیم که یک چیز کم است… برنامه‌های غذایی برای دوستان AIP ما چطور؟

نمونه برنامه غذایی AIP + نسخه نمایشی

برنامه غذایی aip

پیام دریافت شد. صدای شما را بلند و واضح شنیدیم. بنابراین، وقتی تصمیم گرفتیم که سرویس Paleo Meal Plans ما نیاز به ارتقاء دارد (این خبر را از دست دادید؟ برای خواندن نحوه ارتقای کل خدمات خود به سطح بعدی، این پست را بررسی کنید…)، می‌دانستیم که می‌خواهیم آنچه را که داریم گسترش دهیم. هم.

پروتکل خود ایمنی یک ابزار شفابخش قوی برای مبتلایان به بیماری های خودایمنی است. اما، صادقانه بگویم، ممکن است مشکل باشد. به خصوص اگر با اصول پالئو آشنا نباشید. به همین دلیل است که برنامه غذایی می تواند بسیار مفید باشد.

چرا باید برنامه های غذایی AIP را انتخاب کنید؟

در نگاه اول، پروتکل خودایمنی می تواند محدود کننده به نظر برسد. اما ما دوست داریم روی غذاهای شفابخش تمرکز کنیم می توانید بخورید – نه آنهایی که نمی توانند.

برنامه های غذایی خوشمزه AIP

این برنامه ها از تمام غذاهای مناسب AIP برای تهیه غذاهای خوشمزه برای صبحانه، ناهار و شام استفاده می کنند. در آنچه می توانید بخورید احساس محدودیت نخواهید کرد. شما واقعا مشتاقانه منتظر هر وعده غذایی خواهید بود.

دستور العمل برنامه غذایی سریع AIP

و فکر نکنید که ما برنامه بازی خود را تغییر داده ایم – همه دستور العمل های ما همچنان به قانون ۱۵/۵ – ۱۵ دقیقه، ۵ ماده باقی می ماند.

برنامه های غذایی AIP با پاداش همراه است

شما همچنین می توانید به راهنمای شروع AIP ما دسترسی داشته باشید، بنابراین به تمام آموزش هایی که برای موفقیت در AIP و رسیدن به اهداف خود نیاز دارید مجهز خواهید شد.

همچنین می‌توانید برخی از موادی را که دوست ندارید حذف کنید و هفته‌ای یک‌بار برنامه‌تان را به‌طور تصادفی تغییر دهید.

واقعاً به همین سادگی است.

چه چیزی رژیم AIP را اینقدر قدرتمند می کند؟

با استفاده از غذا به عنوان دارو، پیروان پروتکل خودایمنی (AIP) می توانند علائم آزاردهنده را کاهش دهند و با کاهش التهاب و بهبود روده ضعیف، عدم تعادل زمینه ای را التیام بخشند. این رژیم بر روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز دارد و عوامل التهابی و آلرژی زا را از بین می برد تا در درجه اول از بدن در “آرامش” سیستم ایمنی (که به اشتباه می افتد) حمایت کند.

اساساً – قدرت پروتکل خود ایمنی در بهبود روده نهفته است. کلید بهبود روده، حذف غذاهایی است که التهاب پوشش داخلی آن را تشدید می کنند – این دقیقاً همان کاری است که برنامه غذایی AIP برای شما انجام می دهد.

هنگامی که روده ملتهب می شود و سوراخ های میکروسکوپی ریز در پوشش ظاهر می شود، ذرات غذا می توانند آزادانه وارد جریان خون شوند و باعث پاسخ های خود ایمنی می شوند.

بهبود روده به چند چیز بستگی دارد – کاهش استرس، خوردن غذای مناسب، پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها (فیبر). بنابراین غذایی که به بدن خود وارد می کنیم بزرگترین عامل برای بازگرداندن سلامتی ما به مسیر درست است.

اگر این خیلی زیاد به نظر می رسد یا نمی دانید از کجا شروع کنید، برنامه های غذایی AIP قطعا برای شما مناسب است.

ما به شما کمک خواهیم کرد که احساس بهتری از همیشه داشته باشید. برای پیوستن به ما آماده اید؟

برنامه های غذایی AIP را به مدت ۲ هفته در اینجا به صورت رایگان امتحان کنید

امروز کیت شروع رایگان Paleo خود را دانلود کنید!


  • برنامه غذایی ۳ روزه رژیم سرخپوشان
  • لیست خرید جامع رژیم سرخپوشان
  • ۵ مورد از دستور العمل های پالئو مورد علاقه ما

هنوز هیچ رأیی وجود ندارد.