رژیم غذایی وگان در بارداری
بارداری مراقبتای خاص خودشو داره. بعضی موقع خانمای باردار به هر دلیلی ممکنه تصمیم بگیرن رژیم خاصی رو توی این دوران داشته باشن. رژیم غذایی وگان در بارداری یکی از این موارده که ممکنه برای این افراد سؤالاتی رو به دنبال داشته باشه. مثلاً آیا رژیم غذایی در بارداری ممکنه یا رژیم وگان چه تأثیری می‌تونه روی جنین داشته باشه؟ بعضی افراد هم نگران این موضوع هستن که مواد غذایی مورد نیاز به فرزند جدیدشون نرسه و ضعیف بشه. برای این که تمام این سؤالات رو پاسخ بدیم همراهمون باشین.
رژیم غذایی وگان چیه و چه خصوصیاتی داره؟
احتمالاً تا حالا نام رژیم غذایی وگان رو شنیدین یا از فواید رژیم وگان مطلع هستین. رژیم وگان همون رژیم گیاه خواری هست. انسان همه چیز خواره؛ اما رژیمای متعددی رو افراد با توجه به شرایطی که دارن انتخاب می‌کنن. یکی از رژیمای رایج رژیم گیاهخواری یا وگانه. در این نوع رژیم فرد نه تنها گوشت نمی‌خوره، بلکه هر فراورده‌ای که مربوط به حیوانات باشه رو هم در رژیم خودش حذف می‌کنه. مثلاً لبنیات و تخم مرغ و… هم حذف می‌شه. حالا می‌خوایم ببینیم این رژیم غذایی در بارداری قابل اجرا هست یا نه؟ عوارض رژیم وگان و فوایدش رو بررسی می‌کنیم ببینیم برای این دوران مناسبه یا خیر.
فواید رژیم وگان در بارداری
بهتره فواید رژیم وگان رو در حالت عادی بررسی کنیم ببینیم چرا افراد زیادی به سمت این رژیم تمایل دارن. گیاهان منبع ویتامین‌های مفید هستن و بدن رو پاکسازی می‌کنن. به همین خاطره که سعی می‌شه ازشون در وعده‌های مختلف غذایی استفاده بشه. لاغری و تناسب اندام، سلامت قلب، کنترل دیابت و مواردی از این قبیل همگی از فواید رژیم وگان هستن. شاید برخی از خانم‌های باردار مشکلاتی مانند دیابت بارداری یا اضافه وزن رو داشته باشن؛ اما بهتره بدونین جنین به مواد غذایی مقوی و متنوع برای رشدش نیاز داره و زن باردار نباید این موضوع رو نادیده بگیره. هر چند مواد غذایی گیاهی سرشار از ویتامینه؛ اما ممکنه نتونه در بارداری همه نیازهای جنین رو تأمین کنه.
عوارض رژیم غذایی وگان و تأثیرش در بارداری
هر چند ممکنه در حالت عادی عوارض رژیم غذایی وگان رو بشه با داروهای مکمل غذایی رفع کرد؛ اما ممکنه برخی از مکمل‌ها توی دوران بارداری جوابگوی نیاز مادر و جنین نباشن. جنین باید وزن اضافه کنه و برای این منظور، خوردن گوشت‌های مختلف توسط مادر اهمیت زیادی داره. مقدار زیادی آهن هم درون گوشت‌های مختلف وجود داره که برای سلامت جنین مهمه.
معمول‌ترین عوارضی که برای رژیم غذایی وگان در بارداری مورد بحث قرار می‌گیره، کم وزن بودن جنین هست. ویتامین‌هایی مثل B12 هم عمدتاً در فراورده‌های حیوانی و گوشت یافت می‌شه. این ویتامین برای رشد مغز کودک خیلی مهمه و باید بهش توجه داشت. برخی از اسیدهای چرب امگا 3 برای جنین بسیار ضروری هستن که توی رژیم وگان تقریباً وجود ندارن. DHA یکی از اسیدهای چربه که در روغن ماهی یافت می‌شه. اگه این ماده به جنین نرسه، رشد مغز و چشمش دچار ایراد می‌شه. مواد زیادی هستن که فقط توی گوشت و فراورده‌های اون دیده می‌شن، پس بهتره حتی برای یه مدتی هم که شده، این رژیم رو بی خیالش بشین تا سلامت فرزندتون رو تأمین کنین.
رژیم غذایی وگان در بارداری آری یا خیر!
حالا که فواید و عوارض رژیم غذایی وگان در بارداری رو بررسی کردیم، ممکنه از خودتون بپرسین بعضی افراد این رژیم سبک زندگی شونه و نمی‌تونن ازش جدا بشن. تکلیف این افراد در مواقعی که باردار هستن چیه؟ هر چند رژیم غذایی وگان در بارداری به طور کلی توصیه نمی‌شه؛ اما هر مشکلی یه راه حلی هم داره. افرادی که به هر علتی مجبورن رژیم وگان رو در هر شرایطی داشته باشن، باید تحت نظر پزشک بارداری خود رو پیش ببرن. رژیم غذایی وگان از همون اول کار باید به پزشک گفته بشه. مشاهده کردین که برخی مواد مغذی ممکنه توی گیاهان اصلاً وجود نداشته باشن یا مقدارشون خیلی کم باشه. با این وجود مورد نیاز برای رشد جنین هستن.
افرادی که می‌خوان رژیم غذایی وگان در بارداری داشته باشن، باید مکمل‌هایی رو در برنامه خودشون قرار بدن. مثلاً ویتامین‌هایی مثل B12 رو بیشتر از افرادی که رژیم وگان ندارن مصرف کنن. حتی مکمل‌های دیگه ای مثل امگا 3، آهن، روی، منیزیم، ید و… رو طبق دستور پزشک مصرف کنن تا نگرانی از بابت رشد فرزندشون نداشته باشن. همچنین باید در نظر داشته باشن که کربوهیدرات و پروتئین‌های گیاهی مختلفی رو برای وزن‌گیری جنین مصرف کنن تا جنین وزن مورد نیاز رو طی این رژیم غذایی در بارداری دست بیاره.