بهترین (و بدترین) اسنک کتو در سال ۲۰۲۲


بهترین میان وعده های کتو

آیا حتی چیزی به نام تنقلات کتو وجود دارد؟ وقتی اکثر مردم به رژیم کتو فکر می کنند، فکر می کنند که تنها کاری که باید انجام دهند خوردن گوشت، اجتناب از نان و بوسیدن بستنی برای خداحافظی است.

در حالی که برخی از این ایده ها در مورد رژیم کتو صادق است، چیزهای بیشتری وجود دارد که باید درک شود. رژیم کتو واقعاً جامعه سلامت و تناسب اندام را تحت تأثیر قرار داده است و به راحتی می توان دلیل آن را فهمید. بسیاری از رژیم کتو به دلیل توانایی آن در کمک به کاهش وزن و کاهش عوامل خطر برای بیماری های خاص، قسم می خورند.

به راستی که این رژیم رویایی است که به حقیقت پیوسته است، اما قبل از پرش روی کتو، ابتدا باید علم پشتوانه این رژیم را درک کرد.

علاوه بر این، هنگام اتخاذ یک رژیم غذایی جدید، مهم است که کسانی که این رژیم را دنبال می کنند، هنوز عادات غذایی سالم را به خاطر بسپارند. خیلی ها انتقال هموار به یک رژیم غذایی کاملا جدید را دشوار می دانند و اینجاست که آماده سازی کلیدی است.

مجهز بودن کامل به میان وعده های آماده و در دسترس چیزی است که باعث ایجاد یا شکستن عادات غذایی جدید در وعده های غذایی می شود.

چه چیزی کتو را بسیار عالی می کند؟

وقتی به رژیم کتو نگاه می کنیم، بسیاری از مردم ممکن است فکر کنند که به سادگی نیاز به مصرف چربی بیشتر از کربوهیدرات دارند، که به معنای کره بیشتر و بدون نان است.

برخلاف این باور، رژیم کتو مصرف وعده‌های غذایی حاوی چربی بالا، پروتئین متوسط ​​و کربوهیدرات کم را ترویج می‌کند. هدف از رژیم غذایی این است که بدن وارد یک حالت متابولیک به نام کتوز شود که در آن بدن کتون تولید می کند. هنگام کتوز، بدن سوخت خود را تغییر می دهد تا به جای گلوکز از کتون ها استفاده کند، که دسترسی به ذخایر چربی برای سوزاندن آنها را آسان تر می کند.

در حالی که رژیم کتو مفهوم مصرف چربی و پروتئین بیشتر از کربوهیدرات را ترویج می‌کند، باید توجه داشت که همه پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند، که بر انواع مواد تشکیل‌دهنده غذا تأثیر می‌گذارد.

به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که صبحانه کامل با بیکن و کره به دلیل داشتن چربی و پروتئین بالا، یک نمونه عالی از صبحانه کتو است. با این حال، رژیم کتو فرد را تشویق می‌کند که همچنان از چربی‌ها، پروتئین‌ها و سبزیجات سالم استفاده کند و در عین حال مقدار محدودی از گوشت‌های فرآوری شده را مصرف کند.

بنابراین، یک مثال بهتر از یک صبحانه کتو چیزی مانند: تخم مرغ، آووکادو و خیار با ۷۵-۸۰٪ کالری از چربی، ۱۵-۲۰٪ از پروتئین و ۵-۱۰٪ از کربوهیدرات است.

کتو چه غذاهایی است؟

بسیاری از مردم در حفظ رژیم کتو شکست می خورند، زیرا خود را ناآماده و نامطمئن می بینند که چه چیزی باید بخورند. کسانی که می‌خواهند در کتوزیس بمانند، باید وعده‌های غذایی را آماده کنند و غذاهایی که با رژیم کتو همخوانی دارد، در اختیار داشته باشند.

مشورت با لیستی از غذاهای مورد تایید کتو، شروعی عالی برای آماده شدن برای رژیم کتو است. ما یک لیست درست مانند آن برای شما ایجاد کردیم. Diet Doctor همچنین فهرست مختصر و آموزنده ای از غذاهایی را که باید مصرف کنید و از رژیم کتو اجتناب کنید ارائه می دهد.

هنگامی که فهرست واضحی از غذاهایی که باید به دنبال آنها باشید وجود دارد، آماده کردن وعده غذایی کار ساده‌تری می‌شود. علاوه بر آماده کردن غذا، خوردن میان‌وعده‌ها روی عرشه برای مواقعی که بعداً در روز نیاز دارید، کمک می‌کند.

غذاهای زیادی وجود دارند که به عنوان کتو واجد شرایط هستند، اما برخی از آنها بهتر از سایرین هستند. بنابراین قبل از اینکه تنقلات مورد تایید کتو را تهیه کنید، به خاطر داشته باشید که کدام یک بهتر از سایرین هستند.

بهترین میان وعده های کتو روی کره زمین

اینها بهترین میان وعده های کتو هستند. اگر به دنبال میان‌وعده‌های معمولی خود هستید، دیگر به دنبال آن نباشید – ما شما را تحت پوشش قرار داده‌ایم.

پوست گوشت خوک

اگر چیپس سیب زمینی دوست دارید، اجازه دهید پوست گوشت خوک را به شما معرفی کنم. بسیاری تصور می کنند که پوست گوشت خوک برعکس یک میان وعده کتو سالم است، اما وقتی با روغن ها و ادویه های مناسب تهیه می شود، اکثر آنها حاوی کربوهیدرات صفر هستند. این نه تنها برای کسانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند ایده آل است، بلکه حتی دوستداران چیپس سیب زمینی نیز می توانند با طعم های متعدد موجود از آن لذت ببرند.

تخم مرغ آب پز/تخم مرغ شیطان

آه، “توپ پروتئین” اصلی یا تخم مرغ آب پز سفت مملو از مواد مغذی و پروتئین است و تهیه آن بسیار آسان است. با خیال راحت این پسران بد را با چاشنی انتخابی خود چاشنی کنید و ساعت ها احساس سیری کنید.

نارگیل

به دنبال یک میان وعده کم کربوهیدرات در طرف شیرین تر هستید؟ نارگیل یک گزینه عالی است زیرا حدود نصف فنجان نارگیل خرد شده تقریباً ۱۳ گرم چربی و ۲.۵ گرم کربوهیدرات خالص دارد. روغن نارگیل هم عالیه سبزیجات خود را در آن بپزید یا به اسموتی ها اضافه کنید.

آووکادوها

آووکادو یکی از آسان‌ترین میان‌وعده‌های موجود در بازار است، زیرا تقریباً «آماده مصرف» است و فقط به مقدار کمی روغن یا چاشنی‌ها بر اساس ترجیحات فرد نیاز دارد. علاوه بر این، نیمی از آووکادو حاوی ۱۵ گرم چربی سالم و کمتر از ۲ گرم کربوهیدرات است.

سبزیجات تازه

در حالی که همه سبزیجات “تأیید کتو” نیستند، بسیاری از سبزیجات هستند که به دلیل تعداد کربوهیدرات کمتری می توانند در مقادیر بیشتری مصرف شوند.

طبق Healthline.com بهترین سبزیجات برای کسانی که رژیم کتو دارند عبارتند از:

  • فلفل دلمه ای
  • کلم بروکلی
  • مارچوبه
  • قارچ
  • کدو سبز
  • اسفناج
  • گل کلم
  • لوبیا سبز
  • کاهو
  • کلم پیچ
  • خیارها
  • کلم بروکسل
  • کرفس
  • گوجه فرنگیها
  • تشعشعات
  • پیازها
  • بادمجان
  • کلم
  • کنگر فرنگی

برای جزئیات بیشتر در مورد هر سبزی و علم پشتوانه این انتخاب ها، مقاله آنها را اینجا ببینید.

سس های غوطه وری

برای کسانی که ترجیح می دهند از سبزیجات میان وعده استفاده کنند، چرا آنها را با سس غوطه وری مورد تایید کتو ترکیب نکنیم؟ DietDoctor.com سس های مبتنی بر سس مایونز و روغنی مورد علاقه آنها را بررسی می کند که با هر سبزیجاتی عالی می شود.

میوه های کم قند

مانند سبزیجات، همه میوه‌ها دارای «تأیید کتو» نیستند، بسیاری از میوه‌ها هستند که به دلیل تعداد کربوهیدرات‌های کمتری که دارند، می‌توان آنها را در مقادیر بیشتری مصرف کرد.

طبق Healthline.com بهترین میوه ها برای کسانی که رژیم کتو دارند عبارتند از:

  • لیمو/لیمو
  • تمشک
  • توت فرنگی
  • تمشک ها
  • کیوی
  • گریپ فروت
  • آووکادو
  • هندوانه
  • طالبی
  • نارنجی
  • هلو

برای جزئیات بیشتر در مورد هر سبزی و علم پشتوانه این انتخاب ها، مقاله آنها را اینجا ببینید.

بدترین میان وعده های کتو که باید از آنها اجتناب کنید

به هر قیمتی شده از این میان وعده های کتو خودداری کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد دوستانه نیستند.

میوه های قندی

میوه هایی که دارای «تأیید کتو» نیستند شامل میوه هایی می شوند که کربوهیدرات بالایی دارند.

طبق گفته های The DietDoctor.com و KetoSummit.com، بدترین میوه ها برای کسانی که رژیم کتو دارند عبارتند از:

  • تاریخ
  • موز
  • آناناس
  • انگور
  • گیاه نباتی
  • سیب
  • انگور

لوبیا

لوبیا ارزان، به طور گسترده در دسترس است و به راحتی آماده می شود. با وجود این، لوبیاها از آنجایی که از خانواده حبوبات هستند مورد تایید کتو نیستند. لوبیاها به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد و اینکه بسیاری در هنگام هضم آن مشکل دارند، باید از مصرف آن اجتناب کرد.

آب نبات

وقتی به غذاهای میان‌وعده‌ای که معمولاً مصرف می‌شوند نگاه می‌کنیم، بخش قابل توجهی از آنها آب نبات به نظر می‌رسد. آب نبات به دلیل مقدار شکر یا قند مصنوعی موجود در آنها یک میان وعده مورد تایید کتو نیست.

راهنمای اسنک کتو و اینفوگرافیک

این اینفوگرافیک مفید را چاپ کنید تا به شما کمک کند هنگام دنبال کردن کتو، به یاد داشته باشید که چه تنقلاتی را انتخاب کنید.

کتو-اسنک-اینفوگرافی

انتخاب بهترین اسنک کتو برای شما

روی آوردن به رژیم کتو فرآیندی است که نیاز به تحقیق، مطالعه و آمادگی دارد. تصور اینکه فرد به چه چیزی نیاز دارد آسان تر است، اما هنگام انتقال به یک رژیم غذایی جدید، چه رسد به تغییر کامل سبک زندگی، آماده شدن مهم تر است.

در حالی که در ابتدا ممکن است دشوار باشد، شخص باید به طور مداوم عادات خود را در حین سازگاری با رژیم کتو پیگیری کند.

علاوه بر این، اگر فرد نه تنها رژیم غذایی را درک کند، بلکه اگر کاملاً آماده باشد، احتمال موفقیت بیشتری با رژیم کتو دارد. این شامل داشتن وعده های غذایی آماده و میان وعده های مورد تایید کتو در هر زمان می شود. از این طریق، سازگاری با رژیم غذایی نه تنها آسان تر است، بلکه احتمال پیروی از رژیم کتو نیز بیشتر است.

در نتیجه، تمرین رژیم کتو باید سرگرم کننده باشد و فرد باید به طور مداوم غذاهای جدیدی را آزمایش کند که ممکن است قبلاً نخورده باشند. این موضوع چیزها را جالب نگه می دارد و همچنین رژیم کتو را در دراز مدت پایدارتر می کند.

اگر قبلاً پوست گوشت خوک را با خامه ترش نخورده اید، پیشنهاد می کنم به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کنید. جوانه های چشایی شما برای شما جالب است.

سایر تنقلات و منابع کتو

امروز کیت شروع رایگان Paleo خود را دانلود کنید!


  • برنامه غذایی ۳ روزه رژیم سرخپوشان
  • لیست خرید جامع رژیم پالئو
  • ۵ مورد از دستور العمل های رژیم غذایی سرخپوشان مورد علاقه ما

هنوز رای نیامده است