این یک موضوع طعنه آمیز است-۲۲: کار شما انرژی شما را به حدی کاهش می دهد که نمی توانید برای جستجوی یک مورد جدید قدرت جمع آوری کنید. پس باید چیکار کنی انجام دادن؟
یکی از مهمترین مسائل کار مدرن، فرسودگی شغلی فراگیر است. به گفته مایکل لیتر، یکی از نویسندگان کتاب آینده چالش فرسودگی شغلی: مدیریت روابط افراد با شغلشانجنبه های اصلی فرسودگی شغلی احساس خستگی، بدبین بودن و دلسردی است. بر اساس نظرسنجی کار و رفاه ۲۰۲۱ انجمن روانشناسی آمریکا، سال گذشته ۷۱ درصد از کارگران گزارش دادند که استرس ناشی از کار را تجربه کرده اند. از هر پنج کارمند، سه نفر گفتند که در محل کار خود اثرات منفی ناشی از استرس را تجربه کرده اند. مهمترین تأثیرات گزارش شده فقدان علاقه، انگیزه یا انرژی بود. مشکل در تمرکز؛ و عدم تلاش در کار – همه علائم فرسودگی شغلی است.
فرسودگی شغلی محصول جانبی همه گیری نیست. این نژاد خاص از فرسودگی قبل از آن است. این اصطلاح برای اولین بار در دهه ۱۹۷۰ رایج شد تا خستگی کارگران خدمات انسانی را توصیف کند. در طول دهه‌های بعد، ثابت شده است که فرسودگی شغلی تقریباً در هر حرفه‌ای وجود دارد، توسط سازمان بهداشت جهانی به‌عنوان یک پدیده شغلی طبقه‌بندی شد و به‌طور معروف به‌عنوان ویژگی بارز نسل هزاره نامگذاری شد.
اگر شغل شما به فرسودگی شغلی شما کمک می کند – یا تنها عامل آن است – ممکن است احساس کنید که مجبور به جستجوی مراتع سبزتر هستید. اما زمانی که شما خسته هستید، انجام دادن حتی کوچکترین کارها، چه رسد به یک کار بزرگ مانند جستجوی کار، می تواند دلهره آور باشد. لیتر می گوید: «جستجوی شغل یکی از سخت ترین مشاغل موجود است. “شما باید بفهمید که چگونه می خواهید انرژی خود را برای آن جمع کنید.” اقداماتی وجود دارد که می توانید برای حفظ انرژی خود بردارید و صرف نظر از صنعت به دنبال نقش بعدی خود باشید.
به ریشه فرسودگی شغلی خود برسید
جنیفر ماس، کارشناس بهزیستی در محل کار، نویسنده کتاب می گوید: قبل از اینکه وارد تابلوهای شغلی شوید، ابتدا مشخص کنید که چه چیزی باعث فرسودگی شغلی شما می شود. اپیدمی فرسودگی شغلی: افزایش استرس مزمن و چگونه می توانیم آن را برطرف کنیم. وقتی علت استرس خود را محدود کنید، می توانید از ورود به فرهنگ دیگری در محل کار که همان مسائل را تداوم می بخشد اجتناب کنید. آیا حجم کاری شما بیش از حد طاقت فرسا است یا آنقدر سبک است که احساس بی حوصلگی و ناتوانی می کنید؟ آیا با همکاران خود احساس تنهایی و بیگانگی می کنید؟ آیا برای ترفیع و افزایش حقوق نادیده گرفته می شوید؟ ماس می‌گوید: این موضوعات ارزش بحث با مدیر فعلی‌تان را دارند و می‌توان آنها را با راه‌حل‌هایی مانند محدود کردن جلسات، انجام وظایف مهم، برقراری ارتباط مجدد با همکاران، کنترل بیشتر بر برنامه‌تان و تقویت ارتباط بیشتر با مدیرتان برطرف کرد. فقط در صورتی موفق باشید که مدیرتان در نیمه راه با شما ملاقات کند). در حالت ایده آل، رئیس شما پذیرای نگرانی های شما خواهد بود و شما نیازی به ترک شغل خود نخواهید داشت. “دنبال چی میگردی؟” ماس می گوید. “زیرا شروع یک کار کاملاً جدید آسان نخواهد بود، به خصوص اگر در حال سوختن باشید.”
البته، اگر محل کار واقعاً سمی است، باید برای ترک کار احساس قدرت کنید. تجزیه و تحلیل MIT Sloan Management Review از بررسی‌های Glassdoor نشان داد که پنج توصیف‌کننده اصلی محیط‌های کاری سمی «بی‌احترامی»، «غیر فراگیر»، «غیر اخلاقی»، «بی‌احترامی» و «سوءاستفاده‌کننده» هستند. زنان، افراد LGBTQ و افراد رنگین پوست با مسائل سیستمی و ساختاری در محل کار مواجه هستند که بیشتر به فرسودگی شغلی کمک می کند. در حالی که ترک یک شغل ناسالم بدون پیشنهاد دیگری امتیازی است که همه از آن برخوردار نیستند، اما اگر سلامت روانی شما به طور جدی تحت تأثیر قرار گرفته باشد، ماس می‌گوید: «ما همیشه این گزینه را داریم که آن را ترک کنیم.
کمی جستجوی روح انجام دهید
اگر تصمیم گرفته‌اید شغل جدیدی پیدا کنید، تعیین موقعیت ایده‌آل بعدی برای شما مفید است تا از هجوم فهرست‌های شغلی غرق نشوید. برای کمک به کارگران در تجسم شرایط کاری ایده آل خود، لایتر توصیه می کند که به مدت یک هفته یا بیشتر در مورد روز کاری فعلی خود (یا آخرین روز کاری خود، اگر بیکار هستید) فکر کنید و لحظاتی را که احساس خوشحالی و رضایت داشتید یادداشت کنید: چه می کردید. ? با کی کار می کردی؟ با کی کار نکردی؟
سپس، لیتر می‌گوید، به موقعیت‌هایی فکر کنید که از آن شغل خوشتان نمی‌آمد: خسته‌کننده‌ترین لحظات چه بوده‌اند؟ چه چیزی بیش از همه شما را تحت تأثیر قرار داد؟ بدترین قسمت روز چه بود؟ چه پروژه‌ها یا موقعیت‌هایی باعث ترس‌های یکشنبه شما شد؟ لیتر می‌گوید: «این کار می‌تواند به همین سادگی باشد که «این شغل به سفرهای زیادی نیاز دارد که مرا از خانواده‌ام دور می‌کند و من از آن متنفرم». ممکن است اینطور باشد که مردم تمام روز حرف مرا قطع می کنند. از وقتی که مردم حرفم را قطع می کنند متنفرم.»
ماس می‌گوید به‌جای جستجوی مهارت‌ها یا مشخصات محدود در فهرست‌های شغلی، نقش‌ها و شرکت‌هایی را شناسایی کنید که با ارزش‌ها و رفاه شما همسو هستند. همه عواملی که در ابتدا به فرسودگی شغلی شما کمک می کنند می توانند به شما کمک کنند. به عنوان مثال، اگر از انزوا خسته شده اید، ممکن است بخواهید به دنبال یک محل کار با رویکرد ترکیبی باشید تا بتوانید چند روز در هفته رو در رو با همکاران تعامل داشته باشید. یا اگر نگرانی شما با حجم کاری است، شاید یک استارت آپ ضعیف با یک تیم کوچک بهترین گزینه نباشد. ماس می‌گوید: «بسیاری از آنها به دنبال اهداف و اولویت‌های سلامت روان در مقابل برخی دیگر از عوامل جبرانی هستند که ممکن است قبلاً به دنبال آنها بودیم.
جستجوی کار را تجزیه کنید
فرآیند جستجوی کار می تواند طولانی و دشوار باشد. به‌روزرسانی رزومه، جستجوی فهرست‌های شغلی، نوشتن نامه‌های پوششی، برنامه‌ریزی مصاحبه‌های اطلاعاتی، انجام مصاحبه‌های واقعی، تکمیل ارزیابی مهارت‌ها، و سپس صبر صبورانه برای به‌روزرسانی‌ها، حتی برای افرادی که فرسوده نشده‌اند، بسیار زیاد است.
میندا هارتس، مشاور حقوق صاحبان سهام در محل کار و نویسنده کتاب، می‌گوید از مسیر شغلی تضعیف نشوید و در عوض فرآیند را به نقاط عطف کوچک تقسیم کنید: به خود اهداف ۳۰، ۶۰ و ۹۰ روزه بدهید. یادداشت: آنچه زنان رنگین پوست باید بدانند تا صندلی پشت میز را ایمن کنند. در طول ۳۰ روز اول جستجوی خود، ارزش های خود را در نظر بگیرید و دوست دارید نقش بعدی شما چگونه باشد. هارتز می‌گوید یکی دیگر از اهداف ۳۰ روزه این است که روی رزومه خود کار کنید، خواه چند ساعت در هفته را به تکمیل آن اختصاص دهید (مراکز شغلی کالج و دانشگاه اغلب منابع آنلاین رزومه‌نویسی رایگان دارند) یا استخدام یک رزومه‌نویس، اگر شما می توانید یکی را بپردازید اهداف شصت روزه می‌تواند شامل تماس با افرادی باشد که در موقعیت‌ها یا شرکت‌های جالبی برای مصاحبه‌های اطلاعاتی کوتاه کار می‌کنند. تا ۹۰ روز، شما باید برای شغل درخواست دهید. هارتس می‌گوید: «من دارم آن را از بین می‌برم، اما احساس می‌کنم غرق نشده‌ام. من هنوز هم می‌توانم در طول این فرآیند بهبود پیدا کنم و سالم‌تر شوم، زیرا شما می‌خواهید در حالی که به دنبال کار هستید، سالم باشید.»
در حالی که بار اضافی جستجوی یک شغل جدید را بر عهده می گیرید، باید برخی وظایف دیگر را برای ایجاد فضای ذهنی برون سپاری کنید. هارتز پیشنهاد می‌کند از شریک زندگی یا یکی از عزیزان خود بپرسید که آیا می‌توانند چند بار در هفته بچه‌ها را از مهدکودک ببرند یا کارهای اضافی خانه را انجام دهند. همچنین می‌توانید با یک مربی حرفه‌ای کار کنید که می‌تواند باعث شود که این مصیبت کمتر طاقت‌فرسا و منزوی شود. باز هم، کار با یک متخصص دارای برچسب قیمتی است – از ۱۰۰ تا ۱۵۰ دلار برای هر جلسه – که همه نمی توانند از عهده آن برآیند، اما اگر این مسیر را دنبال کردید، به دنبال افرادی با تیپ های شخصیتی باشید که به خوبی با آنها کار می کنید و مربیانی با تخصص در این زمینه. رشته یا صنعتی که در آن به دنبال یافتن شغل هستید.
ماس همچنین توصیه می‌کند که درخواست شغل را با یک فعالیت لذت‌بخش، مانند نوشیدن یک فنجان چای آرامش‌بخش در حین نوشتن رزومه، همراه کنید. او می‌گوید: «شما یک لحظه وقت می‌گذارید تا کاری را انجام دهید که مراکز لذت مغزتان را درگیر کند و سپس کاری را انجام می‌دهید که احساس می‌کنید سازنده است». ماس ادامه می‌دهد که در طول ساعات کاری یا با لپ‌تاپ یا تلفن شرکتی درخواست کار نکنید، و اجازه ندهید درخواست زیاد به وقت شخصی شما بخورد – فقط آن را در لحظاتی از مدت زمان گرمی خود نگه دارید. نوشیدنی یا زمانی که طول می کشد تا خورشید غروب کند.
از مصاحبه نهایت استفاده را ببرید
در شرایط عادی، بسیار مهم است که با پرسش‌هایی برای مصاحبه‌گر خود کنار میز قرار بگیرید – این شانس شماست که بفهمید آیا نقش و شرکت مناسب هستند یا خیر. وقتی با فرسودگی شغلی سر و کار دارید، استفاده از بخش پرسش و پاسخ برای پرسیدن سوالات مهم در مورد فرهنگ اهمیت بیشتری دارد. بدون اشاره به فرسودگی شغلی، می‌توانید در مورد شیوه‌های خودمراقبتی اداری، مرخصی با حقوق، برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر و کار از راه دور سؤال کنید. هارتز می‌گوید: «می‌توانید بدون اینکه بیرون بیایید و بگویید، «هی، آیا کارمندان شما فرسودگی شغلی دارند؟» به این سؤال بپردازید. “می توانید گفتگوی فرسودگی شغلی را حول سلامتی قرار دهید.”
هارتز می گوید، اگر رئیس شما در فرسودگی شغلی شما نقش داشته است، می توانید در مورد سبک مدیریت یا پویایی تیم بپرسید. اگر در فهرست مشاغل به برنامه ریزی انعطاف پذیر اشاره شده است، بپرسید که چنین انعطاف پذیری در عمل چگونه به نظر می رسد. هارتز می‌گوید: «چون شاید آخرین انعطاف‌پذیری شرکت من این بود که به جای هفت روز، پنج روز در هفته در دفتر کار می‌کردم، بنابراین این کار چندان انعطاف‌پذیر نیست.» ماس برای یافتن ریشه فرهنگ فرسودگی شغلی سوالات زیرکانه دیگری را توصیه می کند: “مزایای سلامت روان شرکت چیست؟” “شرکت چگونه روابط کاری حمایتی ایجاد می کند؟” “در مورد گروه های منابع کارکنان شرکت به من بگویید.” «چگونه اهداف برآورده می شوند؟ آیا اهداف فردی یا مشترک وجود دارد؟» (موس می گوید، اهداف فردی بیشتر به فرسودگی شغلی منجر می شوند.)
رد شدن را مدیریت کنید
رد کردن، متأسفانه، بخشی ضروری از جستجوی کار است. هنگامی که شما در حال سوختن هستید و در حال حاضر با یک نگرش شکست طلبانه مبارزه می کنید، غلت زدن با مشت بسیار دشوارتر است. هارتز می‌گوید که احساس آسیب و ناامیدی را بپذیرید. او می‌گوید: «گاهی برای ما آسان است که آنها را زیر فرش جارو کنیم یا بیش از حد روی آنها تمرکز کنیم، که می‌تواند اشکالی از سندروم فریبکار را ایجاد کند که در آن ما شروع به سردرگمی خودمان در مورد وضعیت می‌کنیم.»
سپس، کنترل محدود خود را در فرآیند مصاحبه تصدیق کنید و بر روی حوزه‌هایی که در اختیار دارید تمرکز کنید، مانند شغل‌هایی که درخواست می‌دهید و چقدر برای هر مصاحبه آمادگی دارید. هارتز می‌گوید: «نمی‌توانم کنترل کنم که این شرکت مرا استخدام کند یا دوباره با من تماس بگیرد. ما باید به خود یادآوری کنیم، چه بخشی از این معادله را می توانم کنترل کنم؟ و من به آن متمایل خواهم شد. من به خودم اجازه نمی‌دهم که بیشتر از این بر خودم غلبه کنم، یا با این فکر که آیا به اندازه‌ی کافی خوب هستم یا خیر، خودم را گاز بگیرم.»
فرسودگی شغلی را وارد نقش بعدی خود نکنید
هنگامی که به موقعیتی دست یافتید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که فرسودگی شغلی را وارد شغل جدید خود کنید. کارشناسان معتقدند که استراحت برای شارژ کردن، خروج از سیستم و استراحت بهترین راه برای درمان فرسودگی شغلی است، بنابراین اگر می توانید چند هفته برای استراحت وقت بگذارید، باید این کار را انجام دهید. اما بسیاری از کارگران این گزینه را ندارند که از کار برای مدت طولانی صرف نظر کنند. در غیاب یک وقفه گذرا، لاتر پیشنهاد می‌کند در یک فعالیت انرژی‌بخش شرکت کنید – مدیتیشن، مطالعه، گذراندن وقت با دوستان – و تفکر در مورد چیزهایی که در وهله اول شما را در کار هیجان زده می‌کند.
هارتز همچنین توصیه می‌کند که با مدیر آینده خود صحبت کنید تا حد و مرزهایی را تعیین کنید، خواه این تعیین کند که چند روز می‌توانید به دفتر کار بیایید، ساعات و روزهایی در هفته که می‌توانید کار کنید، انعطاف‌پذیری در زمان‌بندی یا برنامه‌ریزی. انتظارات ایمیل و چت بعد از ساعت کاری
ماس می گوید هدف این است که به جای کار خود، خود را در اولویت قرار دهید. بهترین برنامه برای ترسیم تغییر شغل در حالی که فرسوده شده اید، طرحی است که نیازها و ارزش های شما در مرکز باشد، که در مراحل کوچک، اما معنادار تنظیم شده است.
ماس می گوید: «پس از دو سال مواجهه با مرگ و میر خود، هویت ما با کار واقعاً تغییر کرده و اولویت های ما تغییر کرده است. «کار چقدر مهم است؟ آیا ارزش سلامتی من را دارد؟ آیا ارزش خوشحالی من را دارد؟ اگر پاسخ منفی است، می‌خواهید به وضوح در مورد اینکه چه برنامه‌ای برای اولویت دادن به آن بیشتر است فکر کنید.»
حتی بهتر اینجاست تا توصیه‌هایی با منبع عمیق و کاربردی ارائه دهد تا به شما کمک کند زندگی بهتری داشته باشید. آیا در مورد پول و کار سوالی دارید. دوستان، خانواده و جامعه؛ یا رشد و سلامت شخصی؟ سوال خود را با پر کردن این مطلب برای ما ارسال کنید فرم. ممکن است آن را به یک داستان تبدیل کنیم.