ذهن آگاهی پایه و اساس کار من در روش تغذیه آگاهانه است و هر کاری که ما در Nutrition Stripped انجام می دهیم ، با این حال ، اکثر مردم ذهن آگاهی را به عنوان بخشی اساسی از تغذیه خود نمی دانند.

داشتن یک تمرین ذهن آگاهی روزانه می تواند عادات غذایی شما را پشتیبانی کند و مزایای بسیاری دیگر از خود مدیتیشن را به شما ارائه دهد.

اگر تازه با ذهن آگاهی آشنا شدید ، ابتدا بیایید تعریف کنیم که چیست:

ذهن آگاهی با آگاهی دادن به افکار ، احساسات ، رفتارها ، محیط اطراف و احساسات جسمانی بدن ، در حال تجربه لحظه حال است ، در حالی که همانطور که مشاهده می کنید ، رفتارهای قضاوت کننده و دلسوزانه را تمرین می کنید.

این آگاهی بیشتر در مورد نحوه تغذیه خود از شما حمایت می کند ، بنابراین بیایید بررسی کنیم که چرا برای شما مهم است که هنگام ایجاد عادات غذایی خود از ذهن آگاهی استفاده کنید.

چگونه تمرینات مدیتیشن می توانند از عادات غذایی شما به طور مثبت حمایت کنند

1. شما با غذا رابطه مثبت ایجاد می کنید

با یک رویکرد آگاهانه به تغذیه ، هیچ راهی “درست” یا “غلط” برای غذا خوردن وجود ندارد. ذهن آگاهی به شما کمک می کند قضاوت ، گناه و کمال گرایی را کنار بگذارید و در عوض تمرین شفقت به خود را بیاموزید تا بتوانید از تجربیات خود درس بگیرید و از نقش های زیادی که غذا در زندگی شما دارد قدردانی کنید.

2. شما در مورد آنچه برای نیازهای منحصر به فرد خود بهترین است اطمینان ایجاد می کنید

شما یاد می گیرید که آگاهی عمیق تری از بدن و تجربیات خود ایجاد کنید ، که شما را در جهت کشف و درک نیازهای منحصر به فرد خود راهنمایی می کند. همانطور که با بدن خود هماهنگ تر می شوید ، اعتماد به نفس خود را در مورد بهترین راه های پرورش و مراقبت از خود افزایش می دهید و راحتی بیشتری را برای عادات غذایی خود به ارمغان می آورید.

3. شما به همه جنبه های رفاه خود اهمیت بیشتری می دهید

مدیتیشن آگاهانه و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) نشان می دهد که سطح استرس ، اضطراب ، افسردگی ، درد جسمی ، ضربان قلب و فشار خون بالا را کاهش می دهد و درعین حال سلامت احساسی ، دامنه توجه ، عملکرد ایمنی ، عملکرد مغز ، و افزایش توجه را افزایش می دهد. وضوح ذهنی ، تمرکز ذهنی ، احساس آرامش و خواب. ذهن آگاهی نه تنها بر رفاه شما تأثیر مستقیم می گذارد ، بلکه هنگامی که ناحیه هایی از رفاه شما به درستی مورد مراقبت قرار می گیرد ، از توانایی شما در انتخاب های مغذی برای خود پشتیبانی می کند.

4 مرحله برای تمرین مدیتیشن

راههای بسیار زیادی برای شروع مدیتیشن وجود دارد! ترجیحات تحصیلی شما هر چه باشد ، منابع موجود شامل برنامه ها ، کتاب ها ، فیلم ها ، کلاس های گروهی و آموزش های تک نفره وجود دارد که می توانید برای شروع مدیتیشن از آنها استفاده کنید.

1. یک اتاق آرام و راحت آماده کنید

نشستن آرام می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر شما در حال شروع سفر هوشیاری خود هستید. داشتن یک صندلی راحت اختصاص داده شده برای مدیتیشن مهم است.

من بالش مدیتیشن تشک آووکادو را دوست دارم زیرا طبیعی و گیاهی ارگانیک است و همراه با یک گندم سیاه ، یک پایه محکم و راحت ایجاد می کند که با بدن منحصر به فرد شما سازگار می شود.

من مدت ها مشتری آووکادو بودم زیرا آنها متعهد به ساخت محصولاتی هستند که هم از کیفیت بالایی برخوردار بوده و هم برای سلامتی شما ، کشاورزان و کره زمین بهتر است ، که برای رفاه ما بسیار مهم است.

2. برنامه مدیتیشن را بارگیری کرده و کوچک شروع کنید

اگر تازه شروع کرده اید ، یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با استفاده از یک برنامه روی تلفن خود مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که چه نوع مدیتیشن را ترجیح می دهید.

برخی از برنامه های دارای رتبه خوب عبارتند از:

  1. فضای سر
  2. آرام
  3. تایمر بینش

هنگامی که برنامه ای را پیدا کردید که سبک مدیتیشن مورد نظر شما را دارد ، به دنبال مدیتیشن هایی باشید که طول آنها 5 دقیقه یا کمتر است. به یاد داشته باشید ، شما تازه کار خود را شروع کرده اید و به کمی زمان نیاز دارید تا با ایستادن و پاکسازی ذهن خود صبر ، راحتی و راحتی را ایجاد کنید.

نیازی نیست که با 30 دقیقه شروع کنید (و ممکن است شما هرگز حتی به این مدت زمان نیاز نداشته باشید یا بخواهید!) گام به گام این کار را انجام دهید و بدانید که 2-5 دقیقه برای شروع احساس تغییر بیش از حد کافی است!

چگونه ارتباط ذهن و بدن خود را تقویت کنید

3. انتخاب کنید کدام قسمت از روال شما متناسب با تمرین مدیتیشن شما باشد

تنظیم زنگ هشدار برای بیدار شدن زود هنگام ممکن است بهترین زمان برای مدیتیشن نباشد.

در عوض ، به روز جاری خود نگاه کنید و جایی را که معمولاً 5 تا 10 دقیقه در اختیار دارید پیدا کنید. این می تواند در استراحت ناهار ، درست قبل از خواب ، یا صبح هنگام قهوه یا چای در حال دم شدن اتفاق بیفتد.

ایجاد تمرین مدیتیشن در برنامه معمول شما ، انجام آن را برای شما آسان تر می کند! هنگامی که بهترین زمان را برای خود می دانید ، یک یادآوری یا زنگ هشدار در تلفن یا تقویم خود تنظیم کنید تا فراموش نکنید. این یک عادت جدید است و یادآوری آن در پرورش این عادت کمک زیادی خواهد کرد.

4. یک مجله بازتابنده داشته باشید

من نمی توانم روزنامه نگاری کافی را توصیه کنم زیرا یکی از قوی ترین ابزارها است.

شما می توانید از روزنامه نگاری برای حمایت از شما به طرق مختلف ازجمله روزنامه نگاری غذا (یعنی آنچه می خورید ، چه موقع ، چه احساسی دارید ، گرسنگی شما چگونه است ، هوس ، مشکلات گوارشی ، سلامت عاطفی در هنگام غذا و غیره) در مورد استرس روز به عنوان راهی برای تأمل ، در مورد آنچه که هر روز صبح از آن سپاسگزار هستید ، بنویسید و غیره.

نشان داده شده است که روزنامه نگاری فیزیکی با قلم و کاغذ به بهبود عملکرد شناختی و حفظ اطلاعات نسبت به استفاده از دیجیتال کمک می کند – بنابراین روش قدیمی را امتحان کنید و خودتان بررسی کنید.

پس از تمرین مدیتیشن ، چند دقیقه وقت بگذارید و بنویسید و در مورد احساس خود ، آنچه در طول تمرین به وجود آمد و قصد خود برای روز خود (یا روز بعد در صورت مدیتیشن در شب) فکر کنید. این لحظات اضافی ذهن آگاهی پس از تمرین مدیتیشن شما را در جهت هماهنگی بهتر ذهن و بدن راهنمایی می کند و می تواند به عمق تمرین شما کمک کند.

تمرین

مدیتیشن به دلایلی یک تمرین است. هیچ روش اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد و همانطور که تمرین و تنظیم می کنید ، آنچه را که برای شما مناسب تر است پیدا خواهید کرد. شروع کار اولین قدم برای توسعه یک تمرین مدیتیشن قوی است.



You may also like...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *