۵ راه حل برای مبارزه با خستگی آدرنال


عدم تعادل یواشکی که ۸ زن از هر ۱۰ زن خسته را تحت تاثیر قرار می دهد.

آیا فقط من هستم، یا به نظر می رسد که همه ما خسته تر از همیشه هستیم؟ به نظر می رسد این روزها خستگی شدید شایع ترین نگرانی در بین خوانندگان و دنبال کنندگان من است – به نظر می رسد هیچ کس نمی تواند صبح ها از رختخواب بلند شود!

پس تقصیر چیست؟ من متوجه شدم که از هر ۱۰ زن، ۸ نفر که در دهه بیست و سی سالگی خود شروع می‌کنند، از نوعی کندی یا فرسودگی آدرنال رنج می‌برند.

غدد فوق کلیوی، غدد کوچکی به اندازه گردو که در بالای کلیه ها قرار دارند، به عنوان غدد “جنگ یا گریز” بدن عمل می کنند و هورمون های مهمی مانند آدرنالین و هورمون های استرس بدن – کورتیزول و DHEA را تولید می کنند.

وقتی تحت فشارهای استرس‌زای بی‌امان دنیای امروز هستیم، غدد فوق کلیوی نمی‌توانند از پس آن برآیند. در واقع، به مشتریان من نگاه کنید آزمایش هورمون بزاقی و تجزیه و تحلیل مواد معدنی بافت گزارش شده است که از ژانویه ۲۰۰۹ تقریباً نیمی از زنان از سطوح پایین کورتیزول ضد استرس و DHEA جوان کننده رنج می برند.

علائم رایج فرسودگی آدرنال

آیا این صدا شبیه شماست؟

  • غرق در استرس
  • همیشه خسته، به خصوص حوالی ساعت ۷ صبح، ۱۱ صبح و ۳ بعد از ظهر
  • میل به کافئین و غذاهای شیرین برای افزایش انرژی
  • میل به نمک
  • مشکل در خوابیدن در طول شب
  • مبتلا به سندرم “جغد شب” – دریافت باد دوم در اواخر شب
  • مبارزه مداوم با چربی شکم
  • حلقه های تیره یا کیسه های زیر چشم

۵ راه حل برای بازگرداندن انرژی

هنگامی که احساس می کنید انرژی شما کاهش می یابد، هرگز به دنبال یک راه حل سریع مانند کافئین یا محرک های مصنوعی که فقط غدد فوق کلیوی را مجبور به فعالیت بیش از حد می کنند، نشوید. این تحریک بیش از حد غدد آدرنال را مجبور می کند تا سطوح بالایی از کورتیزول ترشح کند که باعث تجمع چربی در اطراف معده می شود – وارد پدیده چربی شکم امروزی می شود.

برای تقویت و بازسازی آدرنال خود برای سطوح انرژی پایدار، این پیشنهادات را دنبال کنید:

۱. سطح استرس خود را کاهش دهید

هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید – با یک کتاب خوب فرار کنید، در باغ کار کنید، یک برنامه ورزشی را شروع کنید یا پیاده روی کنید.

۲. شب راحت بخوابید

به نظر می‌رسد ساعات قبل از نیمه‌شب برای جوان‌سازی آدرنال بسیار مفید است، بنابراین تا ساعت ۱۰ شب در رختخواب باشید و ۷ ساعت یا بیشتر تلاش کنید.

۳. مواد معدنی ضروری را مصرف کنید

سدیم: سطوح پایین سدیم در فرسودگی آدرنال شایع است. دریافتم که مصرف روزانه ¼ تا ۱ قاشق چایخوری نمک با کیفیت خوب به تعادل سطح کورتیزول کمک می کند. اگر فشار خون پایین مشکل ساز باشد، نمک به ویژه مهم است.

پتاسیم: تحت استرس طولانی مدت، پتاسیم می تواند به راحتی کاهش یابد و در نتیجه قند خون ناهنجاری ایجاد شود. توصیه می کنم روزانه ۹۹ میلی گرم کلرید پتاسیم مصرف کنید.

۴. با پروتئین قدرت بگیرید

با مصرف ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی، آتش سوخت و ساز بدن را روشن نگه دارید. پروتئین نه تنها متابولیسم را تا ۲۵ درصد برای حدود ۱۲ ساعت افزایش می دهد، بلکه سطح قند/انسولین خون را ثابت نگه می دارد. از منابع پروتئینی ارگانیک و بدون هورمون مانند تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، گوشت بره، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، توفو و تمپه انتخاب کنید. یا برای افزایش پروتئین عالی در حین حرکت، اسموتی تهیه شده با پودر پروتئین تمیز مانند جرعه جرعه میل کنید چربی فلاش پروتئین آب پنیر یا پروتئین بدن سینک چربیکه هر دوی آنها حاوی ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده هستند.

۵. بازسازی عملکرد آدرنال

مکملی مانند UNI KEYs مصرف کنید فرمول آدرنال حاوی بافت آدرنال، عصاره ای از غدد آدرنال گاوی که حامل نقشه DNA/RNA غده فوق کلیوی است که به بهبود سلول و عملکرد و ترمیم غدد کمک می کند. فرمول آدرنال همچنین حاوی مواد مغذی احیا کننده مهمی از جمله ویتامین C، اسید پانتوتنیک، روی، ویتامین B6، ویتامین A و تیروزین است. با ۱ کوتاه کردن مو سه بار در روز در ساعت های ۰۷:۰۰، ۱۱:۰۰ و ۱۵:۰۰ شروع کنید. اگر فشار خون ۹۰/۶۰ یا کمتر است، دوز را به دو کپسول سه بار در روز در “زمان آدرنال” افزایش دهید.

همراه با این ۵ راه حل، من بهترین توصیه خود را برای خستگی آدرنال در این مقاله گردآوری کرده ام تا بتوانید بهترین و پر انرژی تر زندگی کنید!



دیدگاهتان را بنویسید